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冬天晨跑幾點(diǎn)鐘最合適冬天跑步適合在什么時(shí)間

時(shí)間：2019-11-03 10:08:30 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1142

冬天其實(shí)很多人都是非常喜歡晨跑的，因?yàn)樵诙斓臅r(shí)候，早上跑跑步其實(shí)還是挺舒服的，那么，冬天晨跑的話一般幾點(diǎn)鐘開始比較合適呢？

冬天晨跑幾點(diǎn)鐘最合適

六七點(diǎn)鐘比較合適。

最好的就是太陽剛出來的時(shí)間，也是對身體最好的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候空氣的質(zhì)量也是最好的，而且因?yàn)槭浅烤?，人也是比較的少。能很好地鍛煉，不受外界的干擾。

冬天晨跑幾點(diǎn)鐘最合適冬天跑步適合在什么時(shí)間

冬天跑步適合在什么時(shí)間

冬天跑步的最佳時(shí)間應(yīng)該是上午八點(diǎn)以后到下午五點(diǎn)以前，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是冬天相對暖和的時(shí)候，另外在這之間最佳的時(shí)間段就是上午9點(diǎn)到11點(diǎn)之間。

冬天空氣潔凈程度在上午8時(shí)以前和下午5時(shí)以后最差，因此冬天戶外跑步的最佳時(shí)間應(yīng)是上午9時(shí)至11時(shí)左右。晨練時(shí)間過早氣溫過低，冷空氣或風(fēng)寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，容易誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。

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冬天晨跑注意事項(xiàng)

1、防運(yùn)動過度

運(yùn)動還是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的選擇一味的運(yùn)動，可以選擇適合自己的有氧運(yùn)動，結(jié)合無氧運(yùn)動才能很好地進(jìn)行減脂消脂。如果你的晨練不是那種劇烈的長跑，你還可以選擇吃完早餐以后再去晨練，這個(gè)時(shí)候太陽也升起來了，溫度也升高了，身體感覺暖和，鍛煉起來會比較舒適。

2、拉伸和放松

每一項(xiàng)運(yùn)動之后都需要很好地拉伸，很多人運(yùn)動一段時(shí)間之后會覺得身體還是很緊繃的。其實(shí)就是沒有很好的放松鍛煉，好的拉伸也是可以避免長很多的肌肉。拉伸和放松可以很好地解決這一難題，還可以通過熱水浴、心理放松等方式達(dá)到放松肌肉和身心的目的。

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冬天晨跑有什么好處

1、強(qiáng)身體抵抗力

經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制能夠得到改善，御寒能力前，對冷空氣的適應(yīng)性更快，不易著涼感冒，還可以增強(qiáng)人體免疫力，會明顯的減少感冒等疾病的發(fā)生。

2、提高人體御寒能力

冬季堅(jiān)持運(yùn)動能提高人的抗寒能力。冬季到戶外參加體育運(yùn)動，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加，從而可以提升人體對寒冷氣候的耐受能力。

3、提高人的感應(yīng)能力

冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。在冬季堅(jiān)持跑步運(yùn)動，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

冬季運(yùn)動量較小，人們都喜歡貓?jiān)谑覂?nèi)，這樣不利于血液循環(huán)，而跑步可以很好地彌補(bǔ)這寫缺點(diǎn)。通過跑步可以促進(jìn)血液更快的流動，心臟的輸出量加大，對心血管的鍛煉很有好處。并且在跑步的過程中，能夠吸入更多的氧氣，可以更好地促進(jìn)新陳代謝。