時間：2016-05-04 14:10:56 編輯：本站整理 1349
患了高血壓這輩子就離不開藥物了，日常生活上面需要注意很多東西，那么有朋友們高血壓能進行跑步鍛煉嗎？跑步的時候應該注意什么呢？下面來為大家詳細介紹下！
并非所有的高血壓患者都適宜做運動。運動只適合于臨界高血壓、輕度和中度原發(fā)性高血壓以及部分病情穩(wěn)定的重度高血壓患者。
血壓波動大的重度高血壓患者，或出現嚴重并發(fā)癥的重癥高血壓患者，或出現降壓藥不良反應而未能控制者，以及運動中血壓過度增高者，都不鼓勵進行運動鍛煉，需在血壓控制平穩(wěn)的前提下方可進行。
建議高血壓患者在嘗試運動前，充分、全面評價自身的血壓水平、藥物控制情況、基礎心腦血管疾病狀態(tài)等，切記武斷。有的高血壓患者聽從周圍其他患者的建議， 不考慮自身與他人的血壓水平等差異，不經醫(yī)生的科學指導，盲目采取不適宜的運動鍛煉方案，就有可能導致嚴重并發(fā)癥。
1.散步。各種者均可采用。作較長時間的步行后，舒張壓可明顯下降，癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治是簡單易行的運動方法。
2.慢跑或長跑。慢跑和長跑的運動量比散步大，適用于輕癥患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑?；加袆t不宜長跑，以免發(fā)生意外。
3.太極拳。適用于各期患者。太極拳對防治有顯著作用。據北京地區(qū)調查，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太極拳有三大好處。第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促進血壓下降。第二，打太極拳時用意念引導動作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。第三，太極拳包含著平衡性與協調性的動作，有助于改善患者動作的平衡性和協調性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據每人狀況自己選擇。
4.氣功。據我國醫(yī)學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對患者有明顯治療作用。用氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報道說，用氣功治療，半年后約75%的人有效。
（1）運動強度：讓你感覺稍微吃力，微喘但仍可以說話的運動強度，不必要太過劇烈。越是嚴重的患者，運動強度越是要低。
（2）運動時間：從運動15分鐘開始，再慢慢增加到40分鐘，運動時間充足才有控制血壓的功用；之后，每次運動至少要維持40分鐘以上。
（3）運動頻率：先每周至少三次，然后漸漸養(yǎng)成每天都有運動的習慣。
1.不鼓勵參加競賽，平常心運動就好。
2.避免在炎炎夏日與冷空氣中運動。如果在健身房中運動，避免出汗后吹冷氣。
3.持續(xù)運動有助于高血壓的控制，但是如果在血壓降下來后就中斷運動，則血壓可能會在四周后再度升高。
4.高血壓患者收縮壓180mmHg以上或舒張壓110mmHg以上或有高血壓并發(fā)癥患者，必須事先詢問醫(yī)師才可以從事運動。
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