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時(shí)間:2015-11-18 14:19:46 編輯:本站整理 551
今天給大家說(shuō)一個(gè)可以讓大家可以在一天工作之余也能輕松愉快的完成鍛煉,這個(gè)鍛煉主要就是簡(jiǎn)單方便快捷,一個(gè)動(dòng)作只需要4秒,一天只需要兩次就可以了,建議是全套動(dòng)作一次做下來(lái)二次一天即可,此伸展操可以有效鍛煉臀部肌肉,可以讓美女們擁有更加圓挺的屁屁,更能讓大腿更加纖細(xì)緊實(shí),可謂是一舉多得的好事。
從雙腿打開(kāi)的深蹲開(kāi)始,抬起右腳跟,以右腳掌前半段的力量將腳跟往外推,同時(shí)用力收緊、壓縮整只腳以及屁股的部位。維持4秒鐘,換邊重復(fù)。
雙腳站立與肩同寬,盡己所能地用力收緊臀部4秒。這動(dòng)作相當(dāng)簡(jiǎn)單也非常容易,不管是在等車、搭車時(shí)都能實(shí)行。
站在墻壁或是椅子旁邊,如果你需要的話,將一只手放上去作為支撐。抬起右腳盡量往屁股的方向彎曲腳筋。維持臀部緊縮,換腳重復(fù)。
雙腳站立與肩同寬,舉起右腳往后抬起約45度,指尖朝向地板,腳離地6英寸(約15公分),用力收緊臀部約4秒鐘,接著換邊重復(fù)。
雙腳站立打開(kāi)與肩同寬,舉起右腳約45度,交叉越過(guò)身體前方,維持4秒鐘,左邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
做在一張椅子上,兩腳平放地板。雙手握拳,并將拳頭放在雙腿之間。用力將雙腳往內(nèi)壓縮,但是兩手的拳頭則用力朝外,形成阻力,維持4秒。接著,將拳頭擺到大腿外側(cè),同樣以臀部的力量往外用力,手作為阻力。維持4秒。
1、第1-第2天
柑橘3個(gè)、黑麥面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1個(gè)2、第3天
柑橘2個(gè)、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克
3、第4天
柑橘3個(gè)、魚(yú)肉100克、水煮土豆50克、番茄1個(gè)
4、第5-第6天
柑橘3個(gè)、黑麥面包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個(gè)
(1)磁石經(jīng)絡(luò)法。 中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有其獨(dú)特的形式,磁石經(jīng)絡(luò)法又叫,配方源于清代,指將傳統(tǒng)的黑膏藥添加磁石,貼在肚臍處進(jìn)行減肥。
(2)點(diǎn)穴減肥法。也有利用中醫(yī)穴位經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。通過(guò)按摩特定的穴位,調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò),從而調(diào)節(jié)五臟功能及內(nèi)分泌系統(tǒng)等達(dá)到減肥的目的,通過(guò)點(diǎn)穴可緩減饑餓感,幫助 控制飲食。
(3)拔罐減肥法。拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。以祖國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo),探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)的精髓,專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式,使體內(nèi)脂肪快速分解,排毒清熱,從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效。
1、枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無(wú)禁忌,一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。
2、飯前半小時(shí)服用大黃片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。
3、干荷葉100克,山楂250克,浙貝 母100克,皂夾(火制)圖克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日 取干藥50克,用開(kāi)水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個(gè)月1療程。
4、茵陳40克,首烏20克,金櫻子30克,黃精30克,生山楂15克,丹參20克,大黃10克,三七粉5克,澤演15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
5、決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火 麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時(shí)服。
6、番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開(kāi)水沖服,每日1-3次,30天為1療程。
7、荷葉:將 荷葉燒了之后研末,收貯備用,每次取適量與水飲調(diào)服,每日3次。
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