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生理期可以跑步嗎生理期適合什么運(yùn)動(dòng)

時(shí)間：2018-12-18 10:02:29 編輯：本站整理 381

很多人都說生理期的時(shí)候是要避免跑步的，但是小編想說的是，到底能不能跑步是取決于你的體質(zhì)的，如果你在生理期的時(shí)候跑步并沒有感覺到不適，那么你就是可以跑步的，但是如果你感覺到了不適，那你在生理期就要停止跑步。

生理期可以跑步嗎

首先，我想說的是，例假不是病，只是一種正常的生理現(xiàn)象，沒必要談及色變。關(guān)于生理期運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人會(huì)持保守觀點(diǎn)，這無可厚非?；貧w到問題本質(zhì)，有點(diǎn)類似于究竟要不要坐月子、中醫(yī)可不可信等等，所以在此我們不對(duì)傳統(tǒng)觀念做對(duì)錯(cuò)的討論，也不探討所謂“中西方體質(zhì)差異”，免得引起無謂的口水戰(zhàn)。每個(gè)女生遇到例假期時(shí)的體感是不一樣的，有人會(huì)有明顯的不適感，有人沒什么感覺，這些都是因人而異的。當(dāng)然，也有科學(xué)研究表明，長(zhǎng)期的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以幫助緩和女生在例假期的不適和疼痛。生理期能不能跑步，取決于你自己的體感(聽起來有點(diǎn)像廢話，但其實(shí)是鼓勵(lì)你，不必太拘泥于生理期這件事)。

如果你在例假時(shí)不適感很強(qiáng)烈，就不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。放心，休息幾天，并不會(huì)影響你的跑步表現(xiàn)。

假如你在例假，并沒有明顯的不適感，建議在前2-3天，可以減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，快走或跑一些短距離慢跑就好，不要太劇烈;3天以后，可以逐漸恢復(fù)日常訓(xùn)練。

跑步訓(xùn)練本身就是一件沒那么強(qiáng)絕對(duì)性的事兒，訓(xùn)練量的調(diào)配需要依據(jù)不同個(gè)體的體能狀況和疲勞狀況來確定。

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生理期適合什么運(yùn)動(dòng)

生理期期間，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度都要降低一些。如果平時(shí)每次運(yùn)動(dòng) 1 個(gè)小時(shí)，那么在生理期，要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)水平和習(xí)慣調(diào)節(jié)到 30-40 分鐘之間。另外，量大還是休息吧，尤其是剛開始的 1-3天。一般來說，瑜伽，普拉提，拉伸等放松舒緩型運(yùn)動(dòng)，還有以自重為主的力量訓(xùn)練，是可以接受的。

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生理期不要過于運(yùn)動(dòng)

愛美絕對(duì)是女性的天性。很多女性急于求成，想要快速減肥，她們幾乎每個(gè)月二十四小時(shí)不間斷地減肥，其實(shí)這是一種危險(xiǎn)的做法。生理期劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成經(jīng)血回流，還容易引起大量出血，從而導(dǎo)致人體貧血，所以為了你的健康，請(qǐng)避免在經(jīng)期高峰期劇烈運(yùn)動(dòng)。

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生理期飲食上要注意

(1)多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn)，女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣，700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強(qiáng)化牛奶等，并多曬太陽。

(2)不要錯(cuò)過早餐

為了避免特別餓的感覺，一天三頓應(yīng)按時(shí)，早餐尤其不要錯(cuò)過。如果經(jīng)前期感覺憂郁，那么錯(cuò)過任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng)，加重經(jīng)前期綜合征。

(3)多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

(4)少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂，進(jìn)而降低大腦中血清素水平，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，更易焦慮，誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。

(5)考慮補(bǔ)劑

專家建議，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，100毫克維生素B6，600毫克鈣，至少吃一份富含鈣的食物，以及400毫克氧化鎂。

(6)少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專家建議，少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪，以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括：保持樂觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。