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跑步多久可以減肥 想要減肥需要跑步多久

時間：2020-06-08 11:09:56 編輯：本站整理 16

一說到減肥大家應(yīng)該都會想到最快速簡單的方法跑步吧，那么跑步多久可以減肥呢？下面跟著小編我們一起來了解一下跑步減肥的一些知識吧。

跑步多久可以減肥

一般跑步需要每次堅持30分鐘以上才能達(dá)到較好的減肥效果。因為跑步屬于有氧運(yùn)動，運(yùn)動的前十分鐘主要消耗的熱量是糖類，第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，并開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達(dá)到50％的脂肪燃燒率，所以運(yùn)動持續(xù)30分鐘，可確保你至少有10分鐘的時間是以50%燃脂率在消耗脂肪，從而達(dá)到較好的減肥效果。建議從消耗足夠多的脂肪角度而言，每次40分鐘至1小時，每周5次跑步對于減肥人群是必要的，如果能夠天天堅持跑步，減肥效果肯定也會更好一些。

想要減肥需要跑步多久

一般跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分鐘主要消耗的水分和糖分，當(dāng)運(yùn)動達(dá)到燃脂心率時才能起到減肥的功效。只要體力足夠，跑步的時間越長減肥的效果就會越顯著，但是不能超過兩個小時。每周至少要保證有4~5天的時間來運(yùn)動。跑步時盡量不要快跑，因為快跑主要消耗的是糖分，通過慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的時間盡量安排在早晨6：00~8：00左右，這樣能讓身體快速的進(jìn)入減肥狀態(tài)，調(diào)動了體內(nèi)的脂肪，防止脂肪的堆積，幫助消耗體內(nèi)多余的熱量。

跑步多久可以掉秤

因人而異。雖然慢跑的減肥效果很好，但是想要減肥的話，除了能堅持跑步以外，還需要配合低熱量飲食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是減不了肥的，通常飲食熱量每天控制在1200大卡左右，堅持一個月每天跑步30分鐘即可見效，如果堅持三個月以上，會使松弛的肉變得結(jié)實，而且穩(wěn)定瘦下來的體重不易反彈。

跑步減肥要注意什么

1.做熱身，不要忽視跑前的熱身動作，充分的熱身可以讓我們的身體微微發(fā)熱，新陳代謝也提高，會讓身體盡快的進(jìn)入消耗的狀態(tài)，對減肥有事半功倍的效果。

2.合適的跑鞋，很多人覺得有一雙運(yùn)動鞋就可以了，穿上就能跑，其實并不是如此，一雙適合你的跑鞋，對于膝蓋以及身體的傷害都會降低很多，也會提高你的減肥效果，所以想跑步先去挑一雙不錯的鞋子，這個投資是很有必要的。

3.不要空腹跑步，有人不吃東西就運(yùn)動，認(rèn)為不吃再加上大量運(yùn)動，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但會影響減肥的效果，還會誘發(fā)心腦血管的疾病，造成嚴(yán)重的后果。

4.控制好速度，很多人覺得使勁跑熱量消耗的就大， 確實如此，但是如果你是初跑者的話，就會對身體造成很大的負(fù)擔(dān)，盲目的提速，對于膝蓋以及身體的負(fù)荷就會加重，堅持不了多久，還沒有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢來，隨著時間的推移，慢慢的提高速度和增加運(yùn)動的時間。

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