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如何預(yù)防椎間盤(pán)突出單腿蝗蟲(chóng)式瑜珈有奇效

時(shí)間：2015-12-30 11:07:15 編輯：本站整理 924

人在受傷或持續(xù)處在疼痛狀態(tài)都會(huì)大大影響我們的生活，包含生理及心理，因?yàn)殚L(zhǎng)期遭受痛苦、不斷消耗精神與能量，破壞身心靈的平衡和諧。瑜珈在應(yīng)對(duì)此種損傷時(shí)會(huì)透過(guò)特定的瑜珈體式重新建立身體與心靈的力量，療癒、重新打通中脈（注：根據(jù)瑜珈學(xué)「中脈」是指運(yùn)行于脊椎的中心連接七個(gè)脈輪的細(xì)微能量中心），其中常見(jiàn)的哈達(dá)瑜珈練習(xí)就是在重新連接我們的中脈，從而發(fā)展心靈與身體的潛力。

椎間盤(pán)突出高危險(xiǎn)群

椎間盤(pán)的功能是做為兩塊脊椎骨體的震蕩吸收器，中心是半液體狀，黏液軟骨質(zhì)塊稱(chēng)為髓核，核心是由纖維環(huán)的厚纖維帶固定在正常位置。當(dāng)椎間盤(pán)受到突然的重力、姿勢(shì)不良或經(jīng)年累月的壓力時(shí)，使椎間盤(pán)外圍的纖維慢慢突出，中心的髓核被擠出來(lái)而壓迫到神經(jīng)，稱(chēng)之為椎間盤(pán)突出癥。而纖維環(huán)的椎間盤(pán)上的外層也可能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而惡化，將導(dǎo)致慢性背痛。

透過(guò)保持椎間盤(pán)，不讓其在受到擠壓、沖擊，同時(shí)也可保護(hù)在脊椎與椎間盤(pán)之間的神經(jīng)。就算你沒(méi)有椎間盤(pán)突出問(wèn)題，仍需要持續(xù)做保健，才能真正遠(yuǎn)離慢性背痛的可能！所以跟著我一起用瑜珈預(yù)防、療癒疼痛吧！

蝗蟲(chóng)式療愈慢性背痛

療愈椎間盤(pán)突出問(wèn)題及矯正受傷的部位其實(shí)有非常多種瑜珈體式組合，其中一個(gè)體位法「蝗蟲(chóng)式」對(duì)于椎間盤(pán)突出問(wèn)題可以有效治療。

【單腳蝗蟲(chóng)式】適合初學(xué)者或有受傷的患者

單腳蝗蟲(chóng)式是非常適合一般人的瑜珈動(dòng)作，可以有效矯正脊柱彎曲改善體態(tài)，尤其是對(duì)有駝背、背痛，椎間盤(pán)突出等問(wèn)題的人，它有助于平衡拱背、校正脊椎并按摩我們的內(nèi)臟器官，幫助緩解肌肉疼痛及坐骨神經(jīng)痛。單腿蝗蟲(chóng)式可以自然地拉直背部、腿部、臀部的肌肉，并且?guī)椭尫抛甸g盤(pán)壓力，而且也有助于擺脫中廣型肥胖，消除肚子、大腿、臀部、腰部的多余脂肪。

簡(jiǎn)單的步驟，幫助你完成單腳蝗蟲(chóng)式

1. 趴姿，掌心朝上。下巴放在地板上，如果沒(méi)辦法做到，可以將頭側(cè)放在地板。

2. 吸氣，視柔軟度將右腳盡可能抬高，腳尖向後伸展。此時(shí)背部朝地板方向下壓、微微繃緊，但胸部、肩膀與臉部肌肉呈放松狀態(tài)。背部應(yīng)該保持左右平衡，右側(cè)身體不可以翹起。停留5~6個(gè)吸吐。右腳放下，全身放松，做2~3個(gè)吸吐。接著，換練習(xí)左腳。

小提醒

1、當(dāng)你抬起你的腿，注意不要失去平衡，讓身體保持在正確位置，也不要讓骨盆向左右任一邊傾斜或拱起你的脊椎。

2、切記不要因?yàn)橄胍獙⑼扰e得更高而過(guò)度勉強(qiáng)導(dǎo)致拉傷。你的下巴、肋骨、腹部和骨盆應(yīng)該要可以支撐你的身體，所以請(qǐng)注意讓其保持貼平地板。

3、眼睛往前直視，但請(qǐng)勿對(duì)頸部或前額施壓。

注意事項(xiàng)

※高血壓、心臟病、懷孕期間請(qǐng)避免這個(gè)姿勢(shì)。

※注意如有椎間盤(pán)突出問(wèn)題，請(qǐng)避免向前彎曲的姿勢(shì)。

當(dāng)單腳蝗蟲(chóng)式變得容易時(shí)

一開(kāi)始做蝗蟲(chóng)式時(shí)，建議從單腳蝗蟲(chóng)式開(kāi)始，先從基礎(chǔ)開(kāi)始，延展并強(qiáng)化肌肉強(qiáng)度，一旦你可以輕松做到單腳蝗蟲(chóng)式，背部肌肉也逐漸訓(xùn)練出力量，就可以改為雙腳的方式練習(xí)。雖然一開(kāi)始可能會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉力量不夠，很難停留較長(zhǎng)時(shí)間，但只要持續(xù)練習(xí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)可以輕松地停留很久時(shí)間、雙腿能舉得更高、做到更完美的蝗蟲(chóng)式了！