時間：2018-08-22 10:59:39 編輯：本站整理 568
瑜伽可以增強體質(zhì)，健身效果好，是現(xiàn)在很流行的一種健身運動，很多人都會經(jīng)常練瑜伽，瑜伽可以鍛煉全身的肌肉有一定的減肥效果，那么高溫瑜珈和常溫哪個好？高溫瑜伽和普通瑜伽的區(qū)別。
1、練習(xí)目的
如果是減肥塑身，那么高溫瑜伽肯定是有常溫瑜伽不可替代的作用的。因為高溫瑜伽最主要的目的就是為了出汗，排毒養(yǎng)顏。出汗是人體排毒三大系統(tǒng)之一，排除毒素，加快新陳代謝，提高心肺功能是高溫瑜伽的最大功效。
如果你練習(xí)瑜伽只是為了修身養(yǎng)心，那么普通的常溫瑜伽就可以了。
2、運動效果
高溫瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí)，普通人進(jìn)去之后，即使不做任何練習(xí)也會出汗，而出汗可以帶走體表的毒素，增強心肺功能，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。長期練習(xí)高溫瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。
常溫瑜伽的運動效果相對來說比較全面但也比較緩慢，對耐力和柔韌性都是極好的鍛煉。
3、體驗感覺
高溫瑜伽因為其高溫高濕的環(huán)境和26個固定體式帶來的特有的節(jié)奏，會讓練習(xí)完后的人心情愉悅，就好像身體里的毒素和生活中的壓力都隨著汗水揮灑出去了。當(dāng)然也會有累了的感覺，但是累勁兒過去后就是“爽”的感覺。
常溫瑜伽比較舒緩也比較安靜，練習(xí)過程中更注重呼吸調(diào)息，注重身心合一，所以練習(xí)完了以后會覺得身體舒展，心平氣和。
4、個人狀況
普通瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽卻不是所有人都適合練習(xí)，因為高溫環(huán)境的悶，患有心臟病、高血壓、重感冒、發(fā)燒的人都不適合進(jìn)行高溫瑜伽的練習(xí)。
1、練習(xí)環(huán)境的區(qū)別
常溫瑜伽一般是在常溫的室內(nèi)或者室外進(jìn)行。
高溫瑜伽顧名思義，就是在高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽，室溫要求在38到42°C左右。
2、練習(xí)人群的區(qū)別
常溫瑜伽一般人都可以嘗試，而高溫瑜伽就不是所有人都適合練習(xí)，因為環(huán)境的關(guān)系，患有高血壓，心臟病，重感冒，發(fā)燒，以及懷孕的人群都是不適合進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的。
3、練習(xí)目的的區(qū)別
高溫瑜伽：練習(xí)高溫瑜伽對體型鍛煉，身體健康都有幫助，其中最大的作用是排毒，通過溫度和速度練習(xí)，使人體排汗比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，起到排毒和消脂的作用;練習(xí)高溫瑜伽還能減少面部皺紋，增強免疫力，平衡心緒健康;再者，練習(xí)高溫瑜伽時，身體內(nèi)部組織和淋巴腺在高溫下受到刺激，身體的自然化學(xué)性和激素標(biāo)準(zhǔn)充血平衡，身體內(nèi)外機(jī)能都能得到調(diào)節(jié)。
常溫瑜伽：練習(xí)常溫瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，增加體內(nèi)血液循環(huán)，使身體組織得到充分修復(fù)，促進(jìn)內(nèi)分泌按平衡，緩解失眠，頭痛，腰背，頸部疼痛，關(guān)節(jié)疼痛，使身心變得舒暢平靜。
4、動作編排的區(qū)別
高溫瑜伽：高溫瑜伽的動作是基本固定的26個姿勢，每次練習(xí)都必須依照順序進(jìn)行，藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)。
常溫瑜伽：常溫瑜伽的動作變化較多，在符合身體機(jī)能原理的前提下可以自由搭配動作，每次練習(xí)的內(nèi)容不盡相同。
5、呼吸方式的區(qū)別
高溫瑜伽在練習(xí)中需要更多的氧氣供給，需要借助調(diào)息來維持體內(nèi)氧氣平衡，在練習(xí)過程中要注重配合呼吸，采用鼻子呼氣和吐氣，加速新陳代謝。
常溫瑜伽的調(diào)息種類就比較多，變化也多，呼吸方式根據(jù)動作變化來進(jìn)行調(diào)整。
6、補充水分的區(qū)別
在練習(xí)高溫瑜伽的時候，人體會流失大量汗水，所以在練習(xí)的過程中應(yīng)該注意隨時補充水分，防止身體缺水。
常溫瑜伽在練習(xí)的過程中出汗比較少，所以就不用大量補充水分。
7、高溫瑜伽和常溫瑜伽的關(guān)聯(lián)治療疾病的原理相同
從不同角度使身體從內(nèi)到外得到全方位的鍛煉，讓脊椎恢復(fù)到健康的自然彎曲度，促進(jìn)體內(nèi)腺體恢復(fù)正常功能，提高肌體的免疫功能。
呼吸同樣重要：呼吸與動作的配合是產(chǎn)生良好練習(xí)效果的必要因素。
下面這些動作會使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
1、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等，跳躍;
2、瑜伽中的倒立動作，比如所有倒立的體位(如犁式、頭倒立、肩倒立等);
3、腹部劇烈收縮或壓迫的姿勢，如腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式等。擠壓腹部的體位(如背部伸展式、單腿伸展式)、對于身體承受力大的劇烈體位(如輪式)等;
4、用手臂支撐全身平衡的動作，比如平板支撐，容易讓腹部緊張，增強腹壓。
清早起床和晚上入睡前利用10到15分鐘時間聯(lián)系瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午休息期間利用瑜伽體位活動頭，頸，肩，可以改善經(jīng)期的一些不適癥狀，有益身心。
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