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月經(jīng)期間可以運動嗎?月經(jīng)期怎樣合理安排運動

時間：2016-02-18 18:33:22 編輯：本站整理 509

對于月經(jīng)期間許多人不管女生男生都會認(rèn)為不宜運動，其實這是錯誤的思想，月經(jīng)期間能運動？那又應(yīng)該怎樣運動呢？讓我們一起來看看吧。

月經(jīng)期可以運動嗎？

專家介紹：月經(jīng)期間是可以運動的。

只要不是嚴(yán)重的經(jīng)痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)倪\動。

1、月經(jīng)是女性的一種正常的生理現(xiàn)象，在月經(jīng)期適當(dāng)參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，減少充血。

2、同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血的排出。而且適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經(jīng)中一些不適的癥狀都會消失。

3、要避免做增加腹壓的運動，比如俯臥撐、仰臥起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經(jīng)血；不要參加水中的運動，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)；不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑等運動。

月經(jīng)期運動注意事項

來大姨媽適當(dāng)運動可以調(diào)節(jié)身體，不過假如運動不當(dāng)，就會給身體造成非常大的傷害。女性月經(jīng)期間運動要注意接下來的幾點：

1.運動量減少：最好能參加平時經(jīng)常練習(xí)的一些運動項目，如體操、慢跑、乒乓球、打拳、投籃等運動。

2.鍛煉時間縮短，速度放慢，以讓運動量減少，起到肌肉放松的效果。

3.防止參加劇烈與震動太大的運動：月經(jīng)期間，如跳遠(yuǎn)、跳高、百米賽跑還有踢足球等運動不宜參加，也不宜做俯臥撐、啞鈴等會讓腹壓增加的力量性鍛練，防止經(jīng)期流血太多或者是子宮位置改變。

4.防止參加各種水中運動：不要參加跳水、游泳還有水球等運動;也別洗冷水澡還有用冷水洗腳部，防止引起感染還有月經(jīng)失調(diào)。

5.防止競爭激烈的比賽：月經(jīng)期如果參加這些運動，容易由于精神高度緊張而造成內(nèi)分泌功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期運動調(diào)整飲食安排

經(jīng)期抵抗力會降低，情緒容易波動，飲食安排恰當(dāng)科學(xué)，可以讓經(jīng)期變得更順暢與舒適，營養(yǎng)合理補充可以為經(jīng)期運動帶來更好的效果。

來潮的前一星期飲食要清淡、易消化、營養(yǎng)豐富，綠葉蔬菜、水果要多吃，也要多喝水，讓大便保持通暢，降低骨盆充血。

溫馨提醒：要有控制地進(jìn)行經(jīng)期運動，別太勞累，飲食上多進(jìn)行優(yōu)質(zhì)蛋白的補充，別吃太油膩的食物。

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