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吃飯慢可以減肥嗎?為什么吃飯慢減肥?

時(shí)間：2017-07-10 09:59:18 編輯： 684

狼吞虎咽的吃飯，你會(huì)吃的更多，所以我們應(yīng)該慢慢的吃飯。小編悄悄告訴你，吃飯慢是可以減肥的哦~想減肥又愛(ài)吃的妹子的福利啊，再也不用為了吃煩惱了~

吃飯吃的慢可以減肥嗎

吃飯吃的慢是可以減肥的。

俗話說(shuō)“吃飯快就會(huì)變胖”.日本,新西蘭等國(guó)家陸續(xù)發(fā)表了研究結(jié)果.指出吃飯快的人的食物纖維,要吃的比實(shí)際食物的量更多時(shí)才出現(xiàn)飽腹感。這要比慢慢吃的人吃得多。

另一方面，觀察一下本來(lái)就很瘦的人想減肥的話，大致情況是食物纖維豐富，尤其蔬菜類，一碗米飯要吃二十分鐘以上?！捌疵木捉览w維素的話覆蓋面更廣，有利于我們身體內(nèi)部速度的排出”養(yǎng)成慢慢吃飯的習(xí)慣，對(duì)減肥有幫助。

吃飯慢可以減肥嗎?為什么吃飯慢減肥?

吃飯慢減肥的原理

1、囫圇吞棗式的吃法，只會(huì)讓食物沒(méi)有經(jīng)過(guò)很好的咀嚼就進(jìn)入胃部，難以得到很好的消化，身體無(wú)法吸收充足的營(yíng)養(yǎng)，只好不斷增大食量，也愈來(lái)愈喜歡高能量的食物。

2、吃太快會(huì)讓腦部無(wú)法第一時(shí)間感知到吃飽了，從而導(dǎo)致身體感覺(jué)到飽了時(shí)，已經(jīng)明顯吃多了，而長(zhǎng)期這樣不僅是讓食量不斷大增，體重也會(huì)嗖嗖向上飚。

3、咀嚼本身就是消化過(guò)程的第一步，吃得快必然得不到很好的咀嚼，食物直接進(jìn)入胃中，對(duì)于腸胃的壓力極大，很容易造成腸胃疾病。

4、很多主食如果吃得快，血糖上升的速度會(huì)變得非常快，為了降低血糖，需要分泌更多的胰島素，胰臟的壓力可想而知，長(zhǎng)期以往很容易患上糖尿病、高血脂。

吃飯慢可以減肥嗎?為什么吃飯慢減肥?

吃飯慢的好處

1、減少腸胃?jìng)?/p>

狼吞虎咽式的吃飯方式，容易導(dǎo)致體內(nèi)積食，腸胃負(fù)擔(dān)加重，減緩腸道蠕動(dòng)速度。長(zhǎng)此以往，容易因消化不良而導(dǎo)致各種腸道疾病的發(fā)生。如果慢慢吃的話，能夠讓食物更好的被消化和吸收，而不至于停留在腸道中造成堵塞。

2、避免過(guò)量飲食

吃飯慢能夠有效減少食物的攝入量，避免過(guò)量飲食導(dǎo)致腸道疾病出現(xiàn)。人只有在饑餓的時(shí)候才會(huì)進(jìn)食，而這時(shí)恰好是食欲最旺盛的時(shí)期，為了防止飲食過(guò)量造成腸胃負(fù)擔(dān)，慢慢吃飯是最好的方法，因?yàn)榇竽X神經(jīng)接收飽腹感信號(hào)通常需要約15-20分鐘的時(shí)間。

3、控制體重

吃飯慢不僅能夠避免過(guò)量飲食，還能達(dá)到控制體重的神奇功效。不必驚訝!因?yàn)橐粋€(gè)人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。

4、幫助消化

眾所周知，食物是通過(guò)口腔再進(jìn)入食道的。食物在口腔中咀嚼的過(guò)程，能夠與唾液結(jié)合生成唾液淀粉酶。而這種物質(zhì)恰恰是促進(jìn)消化的主要“源動(dòng)力”。如果你的吃得太快，容易造成新陳代謝速度減慢，食物中的維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等無(wú)法得到充分吸收，大量營(yíng)養(yǎng)流失。

吃飯慢可以減肥嗎?為什么吃飯慢減肥?

5、享受美味

如果你吃飯時(shí)狼吞虎咽，不僅會(huì)讓你還沒(méi)品嘗到食物的美味就已不見(jiàn)蹤影，還白白浪費(fèi)了可口的佳肴。但如果你慢慢吃的話，就能夠細(xì)細(xì)品味其中的精華，讓吃飯成為一種美妙的享受，而不只是例行公事。

6、更加注重飲食的質(zhì)量

吃飯快的人往往不會(huì)在意食物的美味與否，認(rèn)為只要能填飽肚子就行了。相反，吃飯慢的人懂得精挑細(xì)選，選擇一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物來(lái)作為自己餐桌上的美味，既享受了食物的美味和樂(lè)趣，又不失營(yíng)養(yǎng)和健康，一舉兩得，何樂(lè)而不為之。

7、防止胃灼熱和胃食管反流

快速進(jìn)食容易導(dǎo)致胃酸倒流或胃灼熱，原因是，進(jìn)食速度過(guò)快很大程度上會(huì)影響食物在胃腸內(nèi)的消化。當(dāng)大量的食物無(wú)法完全被消化時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。這樣不僅嚴(yán)重?fù)p害胃腸健康，長(zhǎng)此以往，還會(huì)誘發(fā)更多的疾病，百害而無(wú)一利。

吃飯慢的壞處雖然吃飯的時(shí)候應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，這樣最有利于健康。但是吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽并不等于越慢越好，因?yàn)橄澄锏南赣蟹置诟叻?，一般在十幾分鐘?nèi)。此時(shí)是消化食物的最佳時(shí)間，有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。另外，如果吃的是油脂性較高的食物，吃飯時(shí)間一長(zhǎng)，受到脂肪刺激，膽汁就會(huì)從膽囊排放到腸內(nèi)來(lái)消化食物。吃飯時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，膽汁會(huì)分期分批地進(jìn)入腸內(nèi)，但膽汁數(shù)量是有限的，可能不會(huì)充分消化脂肪，造成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

總之，吃飯?zhí)旎蛱龑?duì)健康都是不利的，都可能導(dǎo)致肥胖。最健康的吃飯時(shí)間最好控制在20-30分鐘以內(nèi)。