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天天睡不著我該如何是好

時間：2015-11-03 17:23:43 編輯： 985

相信很多睡不著覺的小伙伴們都有過數(shù)星星或者數(shù)羊的經(jīng)歷，不過卻發(fā)現(xiàn)并沒有電視劇中出現(xiàn)的那樣明顯的效果，為什么會出現(xiàn)這種“眾人皆睡我獨醒”的情況呢，其實這種情況你并不是唯一的，以下的小妙招將同你一起解答這些相關(guān)的問題。

失眠介紹

以前我們一直認為都老年人才會出現(xiàn)失眠這種情況，但是社會目前的壓力加大、生活環(huán)境的變化等等，導致這類病癥越來越年青化，而且比老年人不在少數(shù)，雖然現(xiàn)今社會失眠人數(shù)很多，不過真正有重視的人群并不多。而當失眠的問題越來越嚴重的時候才想起去就醫(yī)，而這里想要調(diào)理正常的休息狀態(tài)卻變得更加的困難了，那么到底是什么導致我們睡不著呢?到底什么是失眠?

睡眠中心精神科醫(yī)師指出，如果一個星期超過3天，持續(xù)一個月以上，面臨：

◆入睡困難。

◆睡眠中斷，無法持續(xù)入睡。或

◆過早醒來。

這樣的睡眠情況已影響你的日常生活，就該求醫(yī)，找出癥結(jié)點，她說。尤其失眠時間有長有短，一旦不處理，放任黑夜的魔咒夜夜折磨自己，失眠很容易愈演愈烈，變成慢性、長期的夢魘。要打破黑夜魔咒，先看看你對它的了解有多正確。

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喝酒幫助入睡

飲酒或喝藥酒的確可以讓人身心放松，較快入睡，但卻會讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，「當你醒來時會覺得幾乎沒有在睡，」黃玉書解釋。李宇宙進一步指出，如果只是暫時性、短時期失眠，或是白天壓力很大，酒精的確對少數(shù)人來講，有助于入睡、放松，偶一為之無妨。但是酒精對睡眠結(jié)構(gòu)是種破壞，如果你的失眠屬于長期、慢性，依靠酒精且量大，「坦白說，它比安眠藥還不利，」李宇宙指出。

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改變對睡眠的看法

改變對睡眠的認知，對長期、慢性失眠病人來說，尤其重要?！刚J知行為療法」，可能是幫助治療這類病人的一大重點。在長庚醫(yī)院睡眠中心帶領(lǐng)認知行為療法團體治療已兩年多，黃玉書醫(yī)師解釋，認知行為治療類似放松運動，一方面從觀念上改變病人的錯誤認知，另方面從行為上學習放松的技巧，達到身心都放松的情境。

杜克大學的學者曾發(fā)表在《美國醫(yī)學會期刊》(JAMA)的一篇研究報告更發(fā)現(xiàn)，針對75個平均失眠長達13年的患者做一些特定的行為改變，明顯有助于增加受試者的睡眠時間，半夜也較少醒來。研究的負責人、長期研究睡眠的杜克大學臨床心理學家艾丁格(Jack Edinger)對外界指出，這個研究嘗試創(chuàng)造更一致與可信的睡眠模式：「你必須訓練你自己有不一樣的睡法?！?/p>

研究的一個重點是：白天你醒著的時間愈長，晚上你睡得愈好。這些失眠患者必須做些聽來很不合邏輯的事，包括：白天不要小憩，即使他們已經(jīng)累得要命，很快就可入睡。因為，「建立睡眠負債(sleep debt)，可迫使你在晚上入睡，」艾丁格解釋。

基于同樣的理由，這些失眠的受試者被鼓勵定鬧鐘，強迫自己早上爬起來，即使睡得很不足，也得抗拒想睡久一點的慾望。知道個人的生理時鐘也有助于改善失眠。要建立規(guī)律的睡眠，受試者必須決定他們是喜歡熬夜的「夜貓子」?還是喜歡早起的「云雀」?

艾丁格指出，許多人上床時間常反覆無常，以至于雖然沒有到遠處旅行，還是會有「時差」?！杆吣Ｊ接?guī)律，睡眠就愈穩(wěn)固，」他認為。如果可能的話，失眠的人應(yīng)該在工作與睡眠間設(shè)立一段緩衝時間，最好是幾小時，仔細思考白天發(fā)生的事并計劃隔天要做哪些事?！赴咽虑橛浵聛?，它們就不會一直縈繞在心頭，」艾丁格指出。最后，如果失眠患者很明顯地就是睡不著，研究人員鼓勵他們起床。不過，不做任何刺激或興奮的事，讀點書或看部喜歡的影片，等覺得睏了，再上床睡覺。

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