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吃西瓜能減肥嗎?怎樣吃西瓜減肥?

時間:2016-05-16 17:39:52 編輯:本站整理 339

西瓜在夏天這個火熱的季節(jié)也是紅彤彤的遍布了大街小巷,甜蜜的瓜瓤、飽滿的水分都是讓人青睞的理由,那么作為一種水果,吃西瓜能減肥嗎?怎樣吃西瓜減肥?

吃西瓜能減肥嗎?怎樣吃西瓜減肥?

吃西瓜能減肥嗎

西瓜的94%是水分,因此,西瓜的熱量并不高。每100克的西瓜熱量大約25大卡,比起蘋果、香蕉等水果熱量都要低。另外,西瓜并不含脂肪和膽固醇。按理說,西瓜會是一種很好的減肥水果。但是,西瓜的血糖生成指數(shù)是72%,屬于高GI食物。高GI的食物,進入胃腸后消化快、吸收率高,葡萄糖釋放快,血糖升高較快。其飽腹感不強,吃很多都不覺得飽。在這小編順便提醒一下,西瓜并不適合有糖尿病或者高血糖的人群吃。

人們吃西瓜會胖,主要是因為西瓜的糖分高,并且其飽腹感弱,人們?nèi)菀自诓恢挥X中就會進食過量。那這么說來,西瓜到底能不能減肥?簡單說來,任何食物都有可能幫助你減肥,也可能讓你變胖,關(guān)鍵在于你怎么吃。

吃西瓜能減肥嗎?怎樣吃西瓜減肥?

怎樣吃西瓜減肥

西瓜不能晚上吃

西瓜的糖分不低,晚上吃西瓜會使得胰島素上升,促成脂肪合成。并且,晚間人們運動量減少,熱量消耗量減少,脂肪只儲存不消耗,因而容易肥胖。

吃西瓜要控制分量

西瓜飽腹感弱,很容易多吃。因此,控制西瓜進食量是西瓜減肥的一個關(guān)鍵。平時吃西瓜最好不要一次性買太多。如果買了一個西瓜,要記得與人分享,這樣自己就會少吃些。

不要把靠近皮的紅瓤丟棄

西瓜中心部分最甜,糖分也最高,而靠近西瓜邊緣的西瓜肉甜度就會低很多。所以吃西瓜時記得把西瓜啃干凈些,不要把靠近皮的紅瓤丟棄。

少吃冰鎮(zhèn)西瓜

西瓜的甜味主要來自于果糖。溫度越低,果糖的甜度就越大。研究早就發(fā)現(xiàn),果糖雖然不會明顯地升高血糖,卻也繞開了食欲控制的機制。所以,當(dāng)西瓜被冰鎮(zhèn)過了,甜度會更高,人們食欲會增加,吃得更多。

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