時間:2018-07-31 15:32:04 編輯:本站整理 1049
大部分妹子減肥失敗都不是因為太胖減不下來,而是在于每當(dāng)體重稍微下降一點就控制不了自己的嘴。尤其是孕婦,孕婦因為生孩子導(dǎo)致脂肪堆積,在飲食上一定要注意,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下孕婦怎么吃飯不發(fā)胖?
小編發(fā)現(xiàn)了一個小訣竅,只要在飯前養(yǎng)成這個習(xí)慣,吃多少都不易發(fā)胖:
第一步就是飯前喝一杯水,能增加飽腹感,胃感到飽和,自然而然就會減少進(jìn)食的量,同時水還能促進(jìn)消化,有助于體內(nèi)的廢物代謝。
第二步是將飯菜和肉的配比變?yōu)?:2:1,從源頭控制熱量的攝入。
第三步方法是調(diào)整飯菜順序,先吃菜后吃飯,這么做可以避免攝入過量的淀粉。
第四步就是細(xì)嚼慢咽,吃飯時間不要過短,保持勻速進(jìn)食。其實吃飯?zhí)煲彩亲璧K減肥的絆腳石,吃東西太急促會使得腸胃蠕動跟不上,還沒有完全消化的殘食便直接進(jìn)入大腸,影響腸胃健康。
1、飲食上,盡量選擇一些天然的、健康的、新鮮的食物,例如蔬菜、水果、鮮奶、魚、肉等;對于那些高熱量的、垃圾食品,要“避而遠(yuǎn)之”;加上適量的運動,那就完美啦!
2、就餐時,建議先吃熱量低的食物,然后再吃高熱量的食物,這樣可以有效的控制熱量的攝入。舉個例子,吃飯時,先喝湯,吃菜、水果,然后才是肉啊、魚這些。
3、堅持“3低1高+水果蔬菜”:這里的3低是指低油、低糖、低鹽;1高是指高纖維食物;搭配新鮮的水果、蔬菜,既能保證營養(yǎng)的均衡,還能有效的控制體重!
4、建議孕媽媽每天喝1~2倍的奶類(牛奶、奶粉、酸奶等),這樣可以提供人體所需的熱量,還能補(bǔ)充大人和胎兒每日所需的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
1、低脂酸奶
酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于胃腸健康。
2、脫脂牛奶
準(zhǔn)媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。
3、麥片
為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面??梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕?、葡萄干或是蜂蜜。
4、全麥餅干
這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng);上班的路上,在車?yán)锍陨蠋讐K,可以幫助你打發(fā)無聊的時間;辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。
1、孕期飲食要清淡才不會胖,食物一旦加入調(diào)料,熱量會升高,過量的調(diào)味料反而不利于寶媽和寶寶的健康,因此要多吃清淡食物。懷孕初期要檢測體重。理想的增長速度是孕早期增加2-4斤左右。孕期飲食要吃得均衡。女性在懷孕4-6個月時,每天補(bǔ)充的蛋白質(zhì)為15g左右,到7-9個月的時候,每天要增加25g左右的蛋白質(zhì)。懷孕初期營養(yǎng)要平衡合理,不要認(rèn)為吃得多就好,吃胖不等于健康。
2、孕期不吃高脂高糖食物,才能避免發(fā)胖。胎兒的營養(yǎng)來自于母親,懷孕初期,寶媽要避免熱量過剩。吃飯要有節(jié)律,少吃高脂肪高糖類食物,避開酒類飲料。紅酒也是酒類,過量飲用會產(chǎn)生副作用,影響胎兒發(fā)育。
3、孕期飲食中補(bǔ)品要合理。懷孕期間,如每個星期體重增長超過1.1斤的時候,就得調(diào)整能量了。每天要增加100-300Kcal的熱量,供能組織主要為蛋白質(zhì)、脂肪及糖類,其中蛋白質(zhì)為15%,脂肪為20%,糖類是65%。
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