時(shí)間:2018-08-08 11:43:11 編輯:本站整理 616
運(yùn)動(dòng)飲料你喝過嗎?運(yùn)動(dòng)飲料專門針對運(yùn)動(dòng)人群,運(yùn)動(dòng)飲料喝了好不好?是不是什么人都能喝運(yùn)動(dòng)飲料呢?我們來一起研究研究。
運(yùn)動(dòng)飲料是一種根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)生理消耗特點(diǎn)配制的補(bǔ)充型飲料,主要由水,糖(葡萄糖,低聚糖等)以及鈉鉀離子的電解質(zhì)等成分組成,它能有針對性地補(bǔ)充人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的營養(yǎng),保證與提高運(yùn)動(dòng)能力,緩解運(yùn)動(dòng)疲勞。
1·一定的糖含量由于運(yùn)動(dòng)引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大對血糖的攝取,因此引起血糖下降,若不能及時(shí)補(bǔ)充,工作肌肉會(huì)因此而乏力。另一方面因大腦90%以上的供能來自血糖,血糖的下降將會(huì)使大腦對運(yùn)動(dòng)的調(diào)節(jié)能力減弱,并產(chǎn)生疲勞感。
2·適當(dāng)?shù)木S生素由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的體能和維生素,所以飲料中含有豐富的維生素是對運(yùn)動(dòng)后身體的很好補(bǔ)充, 尤其是維生素B12。蔬菜中含量很少,主要存在于動(dòng)物性食物中。它因含有鈷而呈紅色,又稱為紅色維生素。它很難直接被人體吸收,與鈣結(jié)合,才能有利于人體的機(jī)能活動(dòng)。
3·適量的電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)引起出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失,從而引起身體乏力,甚至抽筋,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀,還有助于水在血管中的停留,使機(jī)體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質(zhì)含量太低,則起不到補(bǔ)充的效果;若太高,則會(huì)增加飲料的滲透壓,引起胃腸不適,并使飲料中的水分不能盡快被機(jī)體吸收。無碳酸氣、無咖啡因、無酒精:碳酸氣會(huì)引起胃部的脹氣和不適;咖啡因有一定的利尿作用,會(huì)加重水的丟失,而運(yùn)動(dòng)本身就要損失大量的水和電解質(zhì);此外咖啡因和酒精還對中樞神經(jīng)有刺激作用,不利于運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),故而不推薦運(yùn)動(dòng)后飲用含咖啡因飲料。
屬于運(yùn)動(dòng)型飲料的有:脈動(dòng)、水動(dòng)樂、佳得樂、尖叫、農(nóng)夫山泉維他命水、農(nóng)夫山泉維他命水等。
雖然運(yùn)動(dòng)飲料既能減輕運(yùn)動(dòng)疲勞又能提高運(yùn)動(dòng)耐力,但這并不是任何人、任何時(shí)候都能喝。以下兩種情況不適合飲用運(yùn)動(dòng)型飲料:
(1)高血壓、心臟病患者盡量少喝運(yùn)動(dòng)飲料。運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有鈉鉀等電解質(zhì),容易加重血液、血管、腎臟的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致血壓升高,心臟負(fù)荷加大,引發(fā)心臟問題。
(2)兩周歲以下的嬰幼兒也不提倡飲用運(yùn)動(dòng)飲料。因?yàn)閶胗變旱母髋K器發(fā)育還未完全成熟,可能耐受不了運(yùn)動(dòng)飲料中的電解質(zhì)和其它添加成分。
人們應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量來飲用運(yùn)動(dòng)飲料,不能盲目地把它當(dāng)做一般的解渴飲料,以免增加腸胃及腎臟負(fù)擔(dān)。
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