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奇亞籽的熱量高嗎奇亞籽的副作用

時(shí)間：2021-10-25 08:17:23 編輯：5號(hào)網(wǎng)-jj 0

奇亞籽是一種我們大家很多人都吃過的食物，同時(shí)很多人在減肥的時(shí)候會(huì)吃奇亞籽，但很多人不清楚其熱量，那么我們便要了解一下奇亞籽的熱量高嗎？奇亞籽的副作用？

奇亞籽的熱量高嗎

熱量高。奇亞籽的熱量比較高，每100克奇亞籽中含有500大卡以上的熱量。碳水化合物為44.44克、脂肪30.56克、蛋白質(zhì)16.67克、纖維素38.89克，適量的吃一些奇亞籽，可以有效的促進(jìn)身體新陳代謝，能夠補(bǔ)充身體所需要的蛋白質(zhì)，增加身體代謝的速度。奇亞籽本身不具有燃燒脂肪的作用，但可以輔助減肥，但是需要注意，吃了太多之后，其中的熱量會(huì)在身體內(nèi)堆積轉(zhuǎn)變成脂肪，有可能引發(fā)高血壓、高血脂。奇亞籽含有高膳食纖維經(jīng)過浸泡后，可增大食物體積，提高食物高黏性，從而起到減緩餐后血糖上升速度，并提升飽足感，有利于血糖控制和減少對(duì)甜食的渴望，讓你不會(huì)攝取到過多的卡路里，幫助減肥瘦身。

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奇亞籽的副作用

如果在平常生活當(dāng)中吃了太多的奇亞籽，那么，就容易導(dǎo)致自己的胃腸道不舒服或者腹脹等等問題，所以，如果本身腸胃就不好，小編建議盡可能少吃或者不吃奇亞籽，不然吃完以后可能會(huì)讓你覺得很不舒服。奇亞籽很容易讓容易過敏的人群出現(xiàn)過敏問題，所以說，如果你本身是過敏體質(zhì)，那么，一定要遠(yuǎn)離奇亞籽，出現(xiàn)過敏的癥狀主要有眼睛腫痛、皮疹或者腹瀉問題。如果本身正在服用血液稀釋劑、血壓類型藥物和癌癥等等藥物，那么，建議不要服用奇亞籽，因?yàn)樵谄鎭喿旬?dāng)中含有會(huì)稀釋血液的歐米加，如果吃了會(huì)讓藥物的效果因此受到很大影響。在奇亞籽當(dāng)中含有非常豐富的阿爾法亞麻酸，這種物質(zhì)如果攝入量過多的話，容易導(dǎo)致男性朋友患前列腺癌，所以，建議男性朋友在吃亞麻籽的時(shí)候，一定要掌握好度，如果并非必要還是盡可能避免吃。

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奇亞籽的正確沖泡方法

泡奇亞籽的水溫并沒有明確的規(guī)定，冷水或者熱水都是可以的，大家可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇，不過用開水泡更能節(jié)省時(shí)間。奇亞籽平時(shí)的食用方法很簡(jiǎn)單，每天2次，每次只需要準(zhǔn)備10g奇亞籽拌入250Mml溫水中，攪拌均勻，靜置30分鐘后食用，食用后半小時(shí)再吃早餐。泡好以后的奇亞籽口感細(xì)滑沒有異味，易于接受，如果不想單獨(dú)食用奇亞籽，也可以把它放在一起菜品中搭配食用。奇亞籽是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的植物，因?yàn)槠鎭喿迅缓琽mege-3脂肪酸以及天然抗氧化劑，所以不僅可以防癌抗老，還具有減肥的功效，是天然無(wú)副作用的食物添加劑。奇亞籽除了可以做食品添加劑，最常用的用法就是榨油，然后就是作為各種配料，一般都是西式菜會(huì)用到。

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奇亞籽怎么吃減肥效果好

奇亞籽減肥的吃法比較多，若是不想增加熱量，可以直接將奇亞籽用溫開水浸泡膨脹，然后在飯前的30分鐘之內(nèi)食用，可以有效的增加飽腹感，減少食物的攝入。但若是覺得奇亞籽泡水味道寡淡，可以將其加入酸奶中食用，但是酸奶必須是低脂酸奶或者是糖分比較少的酸奶，同時(shí)也可以加入一些熱量低的水果，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且味道更好，這種吃法一般建議作為代餐食用，但是不能夠一日三餐都這樣吃。建議是科學(xué)合理的減肥和食用奇亞籽，并且搭配合理的運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠健康減肥，起到有效的減肥效果。