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便秘體質(zhì)的人怎么辦？便秘體質(zhì)怎么調(diào)理？

時(shí)間：2016-09-28 15:03:46 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 444

便秘?zé)o論男性女性都會(huì)出現(xiàn)，所以在國(guó)內(nèi)是一種非常高發(fā)的疾病，主要的影響就是當(dāng)前排便十分的困難，而且排便過(guò)程中疼痛甚至出血，也有的排便少甚至沒(méi)有排便的感覺(jué)，對(duì)于便秘的朋友一周排便的次數(shù)多數(shù)人少于三次，還有一些朋友雖然沒(méi)有便秘的困擾，但是排便后的形狀是顆粒形的而且總感覺(jué)沒(méi)排干凈下腹部也不悶脹感，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么調(diào)節(jié)便秘體質(zhì)？

便秘體質(zhì)的人怎么辦？便秘體質(zhì)怎么調(diào)理？

便秘的常見(jiàn)原因

首先是因?yàn)樗謹(jǐn)z取不足以及食物纖維素?cái)z入不足，造成糞便硬結(jié)；當(dāng)然也有因服用利尿劑及含有鐵、鋁的藥物而導(dǎo)致便秘的情況。其他有因腸道麻痹或蠕動(dòng)傳輸減慢、或因腸道腫瘤及憩室，亦有因器質(zhì)性或功能性障礙造成排便受阻。時(shí)下生活步調(diào)緊張、壓力大、容易焦慮等心理因素也易造成腸躁癥，導(dǎo)致便秘，這類型排便困難比例日益升高，不容忽視。

便秘問(wèn)題不解決，近程的影響是使生活品質(zhì)劣化，遠(yuǎn)程影響就是造成腸癌變的原因之一。改善排便習(xí)慣，使排便順暢，體內(nèi)不積毒，許多病變自然不容易上身。民間流傳有很多改善便秘的偏方，但不鼓勵(lì)個(gè)人拿自己當(dāng)白老鼠，原則上仍要符合健康衛(wèi)生條件，且要適合自己的身心狀況。

便秘體質(zhì)的人怎么辦？便秘體質(zhì)怎么調(diào)理？

便秘怎么調(diào)理

一、攝取膳食纖維：均衡攝取富含膳食纖維的食物，如全麥五谷雜糧類的糙米、燕麥、大麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等，此類非水溶性的纖維質(zhì)即有刺激腸道蠕動(dòng)效果，而且不易被消化酵素所分解，會(huì)在腸道中發(fā)揮清掃環(huán)保功效；蔬菜如芹菜、地瓜葉、蘆筍、牛蒡、萵苣、花椰菜、莢豆類……，水果如蘋果、柑橘類、無(wú)花果、蜜棗、葡萄等，既含纖維質(zhì)又含果膠，都可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促使排便順暢。

二、調(diào)整飲食內(nèi)容：很多女性拒絕肥肉油脂，殊不知缺少脂肪，將無(wú)法潤(rùn)滑腸道，蠕動(dòng)因此減緩，就日日累積宿便，日久即造成便秘。此外，均衡攝食洋菜、蒟蒻、香蕉等含果膠及膳食纖維的食物，以及木瓜、鳳梨等水果，其中豐富的酵素不但可促進(jìn)食物消化，增生腸道益菌數(shù)，改善腸道環(huán)境，均衡攝取更有益於排便。

三、晨起空腹喝水：水分?jǐn)z取不足也是便秘的原因之一，腸道內(nèi)食物殘?jiān)乃植粩啾荒c道吸收，大腸蠕動(dòng)因此變慢，一起床在活動(dòng)之前，先喝下300~500cc 溫水，讓水分較快速送達(dá)大腸，增加腸道的含水量，有軟便效果。

四、喝優(yōu)酪乳類飲品：酸奶、優(yōu)格、酸奶酪等都含有益生菌，可促使腸道中的纖維素發(fā)酵，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但市售的成品隱含一大危機(jī)，就是含糖量特高，建議自己ＤＩＹ，或選購(gòu)原味無(wú)糖的產(chǎn)品。

五、腹部按摩：多按摩腹部可活化淋巴回流，有益腸道運(yùn)動(dòng)。肚臍的左右側(cè)旁開(kāi)二寸〈約三個(gè)指頭的橫幅距離〉分別有一天樞穴，以雙手中指指腹按住穴區(qū)，順時(shí)針?lè)较虬茨?，可疏調(diào)大腸，消滯排腸氣，促進(jìn)排泄。同時(shí)可加強(qiáng)肚臍左右兩側(cè)近腹部邊緣的部位，右側(cè)為升結(jié)腸，左側(cè)為降結(jié)腸，多按摩可幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

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