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立冬后適合的運(yùn)動(dòng)有哪些?立冬四種運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

時(shí)間:2016-11-07 15:07:13 編輯:5號(hào)網(wǎng)-lkn 577

盡管立冬代表已經(jīng)進(jìn)入冬天,大家也不能放棄運(yùn)動(dòng)哦!冬季運(yùn)動(dòng)更能增強(qiáng)體質(zhì),預(yù)防疾病。關(guān)于,立冬后適合的運(yùn)動(dòng)有哪些?立冬四種運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)。5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一介紹。

立冬后適合的運(yùn)動(dòng)有哪些?立冬四種運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

立冬后適合的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、散步:

據(jù)日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張,從而降低血壓。

2、騎車:

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75~100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘,每周不少于4次。

3、彈跳:

凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用,尤其以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。

立冬后適合的運(yùn)動(dòng)有哪些?立冬四種運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

4、跑走交替:

跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量,縮短走的時(shí)間,增加跑的時(shí)間。另一種是由走開始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),漸漸過渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20~30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

5、慢跑:

慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法,對(duì)保持良好的心臟功能,防止心臟功能衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等,都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快,要保持均勻速度,主觀上不感覺難受,客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人,其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘,每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案,中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長的方案,年輕人及體質(zhì)較好者,宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。

6、登樓梯:

登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng),是一種簡便、有效、容易開展,且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法,深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式,鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài),一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件,選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始,隨著體能的提高,逐步加快速度或延長持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30~40分鐘時(shí),即可逐步過渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。

立冬后適合的運(yùn)動(dòng)有哪些?立冬四種運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

立冬四種運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

延年益壽數(shù)慢跑

在冬季中,慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其對(duì)于老年人來說,慢跑能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥,減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,能降低膽固醇。近年來,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。

高溫瑜伽來養(yǎng)顏

冬季里,如果你喜歡在室內(nèi)運(yùn)動(dòng),那么高溫瑜珈是最合適不過的了。高溫瑜珈,也叫熱瑜伽,是一種在38—42攝氏度左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行的瑜伽運(yùn)動(dòng)。對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來說,溫度很重要。比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升,加快血液循環(huán),柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。此外,除了減肥作用,高溫瑜伽對(duì)長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時(shí),高溫瑜伽也可以減少面部皺紋,使人感覺年輕。

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塑型瞄準(zhǔn)普拉提

普拉提與瑜伽同出一門,但它比較注重核心肌的鍛煉,也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一,它的動(dòng)作緩慢和清楚,而每個(gè)姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào),所以它適合任何年齡,特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

冬季防肥減脂還數(shù)動(dòng)感單車

動(dòng)感單車和咱們平時(shí)的自行車雖然相近,但是作用和功能上差的很多,動(dòng)感單車沒有單車的一些缺點(diǎn),譬如安全性,以及腰部的長時(shí)間的酸痛,在動(dòng)感單車上都已經(jīng)得到的改良。動(dòng)感單車不勞煩腰部,還能使得健身達(dá)到最大的效果,小編建議,大家盡量一周騎動(dòng)感單車2—3次,每次在半小時(shí)到四十五分鐘左右。

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立冬后別過度運(yùn)動(dòng)

很多人認(rèn)為,立冬后天冷了,要開始堅(jiān)持多運(yùn)動(dòng),才能提高免疫力,增強(qiáng)體質(zhì),但很多專家對(duì)這個(gè)說法并不認(rèn)同,吉林大學(xué)第一醫(yī)院中醫(yī)科朱慧明副教授介紹說:“立冬后,人的免疫力和體質(zhì)會(huì)下降,從而進(jìn)入一個(gè)相對(duì)低谷階段,經(jīng)常鍛煉確實(shí)能提高抵御各種疾病入侵的能力,從這方面來說,冬天提倡多運(yùn)動(dòng)是對(duì)的。但是,在冬天還像春夏一樣大運(yùn)動(dòng)量過度運(yùn)動(dòng),并非明智選擇。不少人在健身房猛練器械,劇烈運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓,脫下外套散熱,再繼續(xù)運(yùn)動(dòng),最后到淋浴房沖涼。還有部分運(yùn)動(dòng)狂熱者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風(fēng)中活動(dòng),但運(yùn)動(dòng)過量,流汗過多,冷風(fēng)一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。冬季運(yùn)動(dòng)要注意“冬藏”,要注意防寒保暖,還要把握好度,避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。

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