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辦公室白領(lǐng)緩解腰椎不適感的招數(shù)

時(shí)間：2016-01-07 09:39:06 編輯：本站整理 541

保證身體的柔韌性能有效減少腰部帶來(lái)的損傷，對(duì)于一些辦公室白領(lǐng)來(lái)說(shuō)緩解腰椎的不適是很有必要學(xué)習(xí)下的，鍛煉腰部能有效緩解腰椎帶來(lái)的緊張感，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

養(yǎng)成貴族的端正姿勢(shì)

的一個(gè)重要特征是姿勢(shì)永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢(shì)訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對(duì)腰椎健康也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢(shì)開(kāi)分鐘開(kāi)始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。

坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

站從訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓(xùn)練：頭上頂一本書(shū)，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要讓頭上的書(shū)掉下來(lái)；或雙手各平舉一件較輕物品，腰椎保持垂直，邁步前進(jìn)。

保持恒定的體重

體重的增加不知不覺(jué)，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)一圏“輪貽”。這些贅肉就是腰上掛的沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。因此，保持體重在理想范圍內(nèi)并維持恒定是腰椎健康的基礎(chǔ)。不要讓贅肉成為腰椎“不可承受之重”。

“大雁式”鍛煉腰部肌肉

發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌似平是夾板，可以保持脊柱在任何運(yùn)動(dòng)、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎不會(huì)受到傷窖。想要增加腰部肌肉力氈可以每天做“大雁式” 動(dòng)作。

具體做法：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3?5秒。每天可早晚各鍛煉一次，每次做30個(gè)。這個(gè)動(dòng)作可以很好椴煉我們的腰椎，但腰椎不穩(wěn)和腰椎滑脫的人不適宜做此動(dòng)作。

白領(lǐng)消除自由基的飲食對(duì)策

眾所周知，自由基是導(dǎo)致衰老的罪魁禍?zhǔn)?。?duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，對(duì)于自由基更是避之唯恐不及。在很多美容雜志中，自由基都被描述成青春和美麗的大敵。自由基是人體內(nèi)氧化反應(yīng)的產(chǎn)物，人體細(xì)胞和氧氣結(jié)合后，不但產(chǎn)生維持生命所必需的能量，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生廢棄的氧化物，這就是自由基。它源源不斷地產(chǎn)生，又不停地參與到人體的各種生理和病理過(guò)程中去。自由基不但參與人體的衰老過(guò)程和許多酶反應(yīng)，同時(shí)還會(huì)損害人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪等，并導(dǎo)致許多細(xì)胞的癌變或凋亡。許多現(xiàn)代人難以克服的慢性病，都是與自由基分不開(kāi)的，如癌癥、心臟病、關(guān)節(jié)炎等。

要消除自由基，多吃富含維生素C的蔬萊和水果等具有抗氧化作用的食物是一個(gè)有效的辦法。具有抗氧化功能的水果有櫻桃、葡萄、蘋(píng)果等，蔬菜有番茄、菠菜、韭菜、胡蘿卜、芹菜等。另外，堅(jiān)果和豆類(lèi)也是不錯(cuò)的選擇，如大豆、核桃、花生、腰果等。