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喝咖啡睡不著怎么辦 喝咖啡睡不著原因

時(shí)間:2017-03-08 16:27:43 編輯:5號(hào)網(wǎng)-liyun 682

有許多人的習(xí)慣就是早上醒來(lái)喝一杯咖啡,用來(lái)振作精神??Х却_實(shí)有提神醒腦的功效,但是有許多人喝完咖啡之后就難以入睡,今天就告訴大家喝完咖啡睡不著該怎么辦。

喝咖啡睡不著怎么辦

“咖啡”在希臘語(yǔ)中“的意思是“力量與熱情”。

它是一種興奮劑,可是使大腦快速的興奮起來(lái),可以達(dá)到短時(shí)間內(nèi)提升工作效率的結(jié)果。

但是很多人在不注意的情況下睡前喝了咖啡,這就導(dǎo)致他由于大腦興奮而睡不著覺(jué)。

喝咖啡睡不著怎么辦 喝咖啡睡不著原因

咖啡的提神醒目的過(guò)程

通常的情況下咖啡在我們飲下的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi),如果是非常熱咖啡通常是在1小時(shí)左右,咖啡的有效成分就會(huì)進(jìn)入了我們的體內(nèi),這個(gè)時(shí)分人體開端進(jìn)入振奮期,人體的精神狀態(tài)也進(jìn)入高度振奮。用如今的網(wǎng)絡(luò)詞匯即是跟打了雞血相同。

不過(guò)咖啡在4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間就可以被身體代謝出去,這就是為什么很多人犯困喝了咖啡之后只能撐一下午,就是這個(gè)原因。

喝咖啡睡不著應(yīng)該以預(yù)防為主

喝咖啡睡不著覺(jué)這個(gè)是正?,F(xiàn)象,除非是困急了,不然一般都要等到喝完咖啡之后4小時(shí)才能進(jìn)入睡眠,所以睡覺(jué)前的4個(gè)小時(shí)一定不要喝咖啡,這樣不但對(duì)身體不好,也會(huì)導(dǎo)致第二天精神不佳。

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喝咖啡睡不著的解決方法

看不喜歡的書

能讓你快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)的精神轉(zhuǎn)移法,具體做就是找一些自己特別容易犯困和不感興趣的事情,當(dāng)你在做這些事情的時(shí)候因?yàn)闆](méi)有興趣,所以會(huì)有昏昏欲睡的感覺(jué),最常見的就是看不喜歡的書;有一些人一看書就犯困,可以嘗試在床頭放一本自己毫不感興趣的書,卻跟自己工作有一些關(guān)系的書,可以很快入睡。

聽輕音樂(lè)

若是大腦處在比較興奮的狀態(tài),翻來(lái)覆去睡不著,建議選擇一個(gè)喜歡的睡覺(jué)姿勢(shì),靜下心來(lái),忘記睡不著這件事,聽聽輕音樂(lè)或者鐘表的滴答聲,深呼吸,排除雜念,不久就慢慢的就可以睡著的。

喝咖啡睡不著怎么辦 喝咖啡睡不著原因

吃富含色氨酸的食物

若是喝咖啡后睡不著,可起床喝杯脫脂牛奶,或者吃個(gè)雞蛋,花生,水果等富含色氨酸的食物,人體可以將色氨酸轉(zhuǎn)變?yōu)檠寤?,血清基有促進(jìn)睡眠的作用。

適量運(yùn)動(dòng)

喝咖啡后睡不著,可以在睡前走動(dòng)或者散步,轉(zhuǎn)移注意力,或者去跑個(gè)步,適量運(yùn)動(dòng),促進(jìn)機(jī)體代謝循環(huán),產(chǎn)生一些疲勞感,再去睡覺(jué),就能睡的著了。

多喝水

喝咖啡睡不著因人而異,不少人中午喝了咖啡,到晚上體內(nèi)還是有大量的咖啡因殘留,因此會(huì)睡不著,有這種情況的人,建議不要頻繁喝咖啡,在喝了咖啡后,可以多喝點(diǎn)白開水,加速機(jī)體中咖啡因的代謝,避免晚上睡不著。

喝咖啡睡不著怎么辦 喝咖啡睡不著原因

喝咖啡對(duì)身體有利的影響

對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)

咖啡中的咖啡因有使大腦興奮的作用,可以消除我們那種懶惰的感覺(jué),使人們感到輕松愉快,能讓人精力集中、思維敏捷和喚起記憶。經(jīng)研究證明,咖啡因可使人加快計(jì)算速度和打電腦的速度,可使汽車司機(jī)行動(dòng)敏捷。但沒(méi)有科學(xué)依據(jù)能夠證明咖啡因?qū)μ岣吖ぷ髻|(zhì)量有影響。

對(duì)心血管

喝咖啡可使心跳加快、血壓升高,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肌收縮。

喝咖啡睡不著怎么辦 喝咖啡睡不著原因

對(duì)泌尿系統(tǒng)

咖啡中的咖啡因有腎血管擴(kuò)張的作用,增加腎小球的血流量,因而會(huì)增加腎的水滲透和排毒功能,可以說(shuō)咖啡有利尿的作用。

對(duì)呼吸系統(tǒng)

咖啡中的咖啡因有使氣管周圍的平滑肌放松的作用,因而使氣管擴(kuò)張,增加呼吸量。但咖啡因不可作為藥物用于臨床治療哮喘。

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