歡迎您,來到5號網(wǎng)!
時(shí)間:2016-02-04 11:18:28 編輯:本站整理 349
春節(jié)即將臨近,我們需要做好春節(jié)的各種工作,預(yù)防各種疾病纏身,比如:上網(wǎng)脖子痛、玩手機(jī)、看電視等等,讓你在這個(gè)春節(jié)里快快樂樂的玩耍,接下來就讓我們一起來看看怎么做吧。
復(fù)健科醫(yī)師表示,根據(jù)國外研究,坐上1小時(shí),人體內(nèi)的血溶積比會(huì)由正常人的40%,快速提升到52%。久坐不動(dòng),會(huì)使小腿靜脈壓升高,造成靜脈血液滯留,末梢循環(huán)變慢,進(jìn)而產(chǎn)生靜脈血栓,造成中風(fēng)等嚴(yán)重的問題。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常,以及喝酒習(xí)慣的高危險(xiǎn)族群,一定要特別注意。
長時(shí)間低頭盯著手機(jī),或平板,所引起頸部酸痛的問題,可藉由肌肉的主動(dòng)收縮動(dòng)作,放松頸椎肌肉,及增加肌肉血液循環(huán),并舒緩上背部肌肉緊張。
物理治療師江明曄建議,過年在家期間,應(yīng)避免久坐,使用3C產(chǎn)品,建議每坐1小時(shí)就要起來活動(dòng)5分鐘,做做簡單的伸展運(yùn)動(dòng),活動(dòng)筋骨,并應(yīng)多補(bǔ)充水分,避免脫水。并適當(dāng)?shù)恼{(diào)整手機(jī)或平板與眼睛之間的距離,3C產(chǎn)品使用一段時(shí)間后,一定要眼睛休息10-15分鐘。
物理治療師江明曄特別設(shè)計(jì)2個(gè)伸展運(yùn)動(dòng),幫助舒緩頸部及上背肌肉,在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)以不產(chǎn)生疼痛為原則,感覺肌肉酸緊即可;動(dòng)作范圍幅度可以越做越大。另外,肩頸酸痛者也可以進(jìn)行熱敷,在洗完澡時(shí),將溫?zé)崦矸笤诩珙i部位約10-15分鐘,也能夠促進(jìn)血液循環(huán),幫助循環(huán),減緩酸痛。
另外,治療師提醒,若年節(jié)出游,需長時(shí)間搭車,難免會(huì)疲憊的睡得東倒西歪,結(jié)果醒來脖子酸痛無比,這時(shí)可適當(dāng)使用旅行用護(hù)枕,讓脖子可以獲得良好支撐,身體能好好休息又不怕肌肉拉傷。坊間也有充氣式的,輕巧方便也便于攜帶。
活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)與放松肌肉,減少關(guān)節(jié)的壓力與舒緩頸部肌肉。
雙手扶住后腦勺輕輕向前向下壓,直到肌肉感覺酸或緊停留15秒,請循序漸進(jìn)式的進(jìn)行切勿太大力,共10回。
長時(shí)間低頭使用3C產(chǎn)品,也容易造成頸部及上背部肌肉的酸痛,這個(gè)動(dòng)作可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。
雙手在背后向下握住,將肩胛骨用力向前推,雙手向后,感覺到背后肌肉酸緊時(shí)停留10秒。共10回。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
游泳游不動(dòng)是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。