歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2016-02-07 09:32:43 編輯：本站整理 403
新春佳節(jié)，家里會來許多親朋好友，拜晚年之后家里臟亂怎么辦？做大掃除？受不了，腰背疼痛，不用擔(dān)心，大掃除前的暖身運動讓你輕輕松松做完，還能緩解身體疲勞狀態(tài)。
童綜合醫(yī)院復(fù)健科物理治療師表示，年節(jié)大掃除對于身體肌肉來說是突然加重的工作，尤其對平常沒有運動習(xí)慣的群眾來說，更容易造成身體的負(fù)擔(dān)與不適，因此，若能在清掃前后花點時間進行簡單的伸展運動，就能夠預(yù)防并減少全身酸痛的發(fā)生。
簡易的伸展運動主要針對大掃除常使用的部位為主，如手臂和背部等上半部部位，可簡單分為8項伸展運動：
十指指尖相對，雙掌互推，動作不要過急太猛。
用左手抓住右手的手指，同時伸直右手的首臂，左手再把右手指往身體的方向拉，停留20秒后再換手進行。
十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手長往外推，動作不要過急猛烈。
左手抓住右手的手指，將手掌外翻，先伸直右手手臂，然后左手把右手手指往后拉，停留20秒后再換手進行。
身體站直，左手手臂繞過胸前，并與地面保持平行，然后把左手肘往右側(cè)肩膀拉近，停留20秒后再換手進行。
身體站直，雙手于背后交扣，然后慢慢把手臂往上抬，身體不要前傾。
采站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀轉(zhuǎn)向右邊，停留20秒后在轉(zhuǎn)向左邊。
采站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂抬到頭部上方，背部和肩膀要挺直不能彎，慢慢把肩膀轉(zhuǎn)向右邊，停留20秒后在轉(zhuǎn)向左邊。
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。