當前位置:首頁 > 美容 > 美體

蜜桃臀怎么練的動作圖解

時間:2018-07-20 17:05:01 編輯:本站整理 6000

講真,突擊下,可以讓臀部肌肉變得緊實點,沒那么松,但幾天乃至幾個禮拜練出蜜桃臀,除非本來條件就不錯+有私教,不然還是別想了哈~PP圖來的更快。但難道就不練了嗎?NO?。∠奶彀?,不練臀怎么穿短打?給人看扁平的阿姨臀嗎?如果之前就練過的,看著圖所示部位,來練自己需要增強的部位就好啦。關(guān)鍵還是動作要標準!

給初學者的5個動作教程

每個動作15個一組。根據(jù)自己接受度,每天1-2組。

蜜桃臀怎么練的動作圖解

1. 反向平板撐

關(guān)鍵點:膝蓋90度,小腿垂直地面。腹部收緊,臀部肌肉也要收緊。手臂同樣垂直地面90度。頸部自然放松,不要用力。堅持15秒后休息。再來一組。

2. 臀橋

大家都會吧……關(guān)鍵點:利用臀部力量支撐起來,不要用大腿哦。是感覺屁股頂起來,頂?shù)阶罡撸巢肯路诫x開墊子。手壓住瑜伽墊。

一組15個。

3. 單側(cè)后踢

關(guān)鍵點:手臂支撐要垂直地面。后踢時,跨不要翻轉(zhuǎn)(就是后踢腿抬高后,臀部不要單側(cè)抬高)后抬腿要繃直。一組單側(cè)15個。兩組起。

4. 單側(cè)外踢

關(guān)鍵點:同上,手臂垂直地面,跨盡量不要外翻。一組單側(cè)15個。兩組起。

5. 平板撐后踢

關(guān)鍵點:先保持平板撐姿勢,單腿后抬到最高點。腹部要收緊,不要下垂。一組單側(cè)10個。1-2組。(講真這個動作我也不太行,做不到的話先多撐一會平板,就當練腹吧)

蜜桃臀怎么練的動作圖解

講真,感覺不需要太多的動作,這5個動作只要能堅持做下來,蜜桃臀只是時間問題,祝大家有飽滿緊實的好看PP~~

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告