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水煮蛋減肥法怎么樣 水煮蛋減肥正確做法

時(shí)間:2018-07-20 14:55:19 編輯:本站整理 263

減肥一定要注意的就是每天飲食的熱量,尤其是對(duì)于那種不愛運(yùn)動(dòng)又想達(dá)到減肥目的的人,飲食一定要低熱量又健康,雞蛋是我們平時(shí)經(jīng)常會(huì)見到的一種食物,那么水煮蛋減肥法怎么樣?水煮蛋減肥正確做法。

水煮蛋減肥法怎么樣

水煮蛋減肥法是“低熱量飲食法”,每天只攝取大約七八百大卡熱量,是一種在短期內(nèi)快速瘦身的減肥方法。

這樣的方法雖然沒有多大副作用,只要忍住吃其他零食的沖動(dòng)。水煮蛋減肥法并不是只是吃水煮蛋,而是搭配一些蔬果,或是搭配一些未加任何糖分的飲料。

但是水煮蛋減肥法需要每天進(jìn)食5-6個(gè)雞蛋,相當(dāng)于進(jìn)食1500毫克的膽固醇,是人體所需正常值的5倍。

所以說,水煮蛋減肥法沒其他副作用,但是高膽固醇、心血管疾病患者不能嘗試。

水煮蛋減肥法怎么樣 水煮蛋減肥正確做法

水煮蛋減肥正確做法

朋友們可以嘗試水煮蛋減肥法,為自己指定一周的食譜。提醒大家的是,食譜不能只是雞蛋,還需要其他食物搭配,這樣的減肥效果會(huì)更加明顯,也不會(huì)損害身體。

水煮蛋減肥法一日食譜

早餐:水煮蛋1到2個(gè),自己愛吃的水果1個(gè),純黑咖啡(未加任何糖和奶精)雞蛋中的卵磷脂的乳化劑能夠化解油脂乳,降低血液膽固醇,減少脂肪在血管內(nèi)停留時(shí)間。

中餐:少量的主食和新鮮的蔬菜

新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感,減少主食的攝入量,同時(shí)又不會(huì)饑餓。而且高含量的纖維素讓腸胃容易被吸收,有利于排便,從而達(dá)到控制體重的效果。它的維生素含量高,能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

晚餐:自己愛吃的水果1個(gè),兩個(gè)水煮蛋

水果的選擇以熱量低排為基本條件,再者是纖維含量高的,GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素,膳食纖維,促進(jìn)新陳代謝,還能抑制食欲。

水煮蛋減肥法一周食譜

周一

早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、喝不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2個(gè)、西紅柿1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡或綠茶1杯。

晚餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、水果沙拉1份、低卡路里吐司1片。

周二

早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2個(gè)、菠菜和西紅柿各1份、綠茶1杯。

晚餐:生菜1份、牛排1份、芹菜1份、黃瓜和西紅柿各1份,切記份量不能太足。

周三

早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2個(gè)、西紅柿和菠菜各1份、綠茶1杯。

晚餐:水煮蛋1-2個(gè)、高麗菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

周四

早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2個(gè)、菠菜1份、綠茶1杯。

晚餐:羊排1份、芹菜和黃瓜各1份、番茄1份

周五

早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水煮蛋1-2個(gè)、菠菜1份、綠茶1杯。

晚餐:水果沙拉1份、魚肉1份、低卡土司1片、綠茶1杯。

周六

早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:水果沙拉1份。

晚餐:牛排、黃瓜和芹菜各1份、西紅柿1份、綠茶1杯。

周日

早餐:水煮蛋1-2個(gè)、葡萄柚1個(gè)、不加糖和奶的黑咖啡1杯。

中餐:雞肉1份、葡萄柚1個(gè)、西紅柿1份。

晚餐:牛排1份、番茄和黃瓜各1份、茶1杯。

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減肥吃什么食物瘦的快

腰腹部毛細(xì)血管,豐富營養(yǎng)物質(zhì)容易堆積這個(gè)部位,缺少鍛煉不能及時(shí)消耗熱量就變成了脂肪(肚腩),女人多吃這些食物有效幫助減肥。

1.酸奶

酸奶不僅含有牛奶的豐富營養(yǎng)成分,富含鈣質(zhì)和乳酸清,幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌,能夠改善便秘,加快腸胃蠕動(dòng),把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉,小肚子自然也會(huì)變小啦。

2.韭菜

韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素,最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素,有很好的預(yù)防和治療便秘作用,能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)。

3.海帶

低價(jià)又營養(yǎng)豐富的海帶,除了具有強(qiáng)大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性們不可錯(cuò)過的明星減肥食品。其富含的?;撬岷褪澄锢w維藻酸,可以幫助降低膽固醇,排出腸內(nèi)脂肪。

4.生菜

素有減肥菜之稱的生菜,含有豐富的膳食纖維和維生素C,能夠增強(qiáng)飽腹感,消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分,更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。

5.胡蘿卜

胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素,更能避免脂肪在腹部堆積。

6.木耳

木耳可謂是腸胃的“清道夫”,能夠促進(jìn)消化,降低血脂,幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏,有效排毒減肥的同時(shí),還另肌膚紅潤,容光煥發(fā)。

7.魔芋

富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹,增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng),還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能,迅速分解排泄脂肪。

8.大蒜

大蒜可是血液的凈化劑,大蒜在消化過程中的硫基化合物,可以降低壞膽固醇,并有助于增加高密度膽固醇,幫助溶解脂肪,有助于減肥消除肚腩。

標(biāo)簽:減肥瘦身

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