時間：2018-07-27 14:43:38 編輯：本站整理 186
俯臥撐是很多人都非常喜歡的一種運動，有很多的女生想利用做俯臥撐來達到減肥的目的，做俯臥撐可以促進受脂肪的燃燒，緊致手臂肌肉，那么做俯臥撐可以減肥嗎？要做一定數(shù)量。
單純做俯臥撐減肥的作用不大，因為俯臥撐屬于自體重練習，要想減肥的話，應(yīng)該選擇恒常有規(guī)律的有氧運動和健身房器械訓練結(jié)合，以鍛煉核心力量的俯臥撐為輔助，這樣才能起到消耗皮下脂肪的作用，從而起到減肥作用。
1.動態(tài)熱身(原地慢跑、開合跳等)
2.俯臥撐、平板支撐、卷腹(久坐的人尤其要重視腹肌鍛煉)
3.無氧力量鍛煉或hiit鍛煉
4.有氧慢跑或跳繩游泳。
5.靜態(tài)拉伸(拉伸促進肌肉形成好看線條)
做俯臥撐能不能減肥?無氧訓練結(jié)合有氧訓練才是是經(jīng)典的運動減肥模式，俯臥撐不屬于其中的任一運動，但把可以將俯臥撐放在有氧和無氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的訓練減肥效果。
一般情況而言，俯臥撐瘦手臂每周可以做3次，每次3-4組，每組可以做20次。但由于俯臥撐是力量型的訓練，主要是用來鍛煉肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧運動相結(jié)合，會使瘦手臂的效果更加明顯。沒有做俯臥撐的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，長期堅持可以起到很好地瘦手臂的效果。
俯臥撐屬于無氧運動，人體運動后需要補充蛋白質(zhì)，因此需要多吃一些高蛋白的食物，如雞蛋、雞胸、牛肉、豆腐或果仁，這樣可以幫助身體快速地恢復，同時還能修復肌肉，可以使瘦手臂的效果更好。
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