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俯臥撐可以練肩膀嗎 俯臥撐連肩膀越疼越好嗎

時(shí)間：2020-02-28 16:56:18 編輯：本站整理 204

俯臥撐是一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，練得是肌肉和力量，很多男性都喜歡練俯臥撐，那么俯臥撐可以練肩膀嗎，俯臥撐連肩膀越疼越好嗎，來(lái)看看吧。

俯臥撐可以練肩膀嗎

俯臥撐可以練肩膀。 俯臥撐是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)身體的許多部位都會(huì)參與其中，而肩部的三角肌也會(huì)在俯臥撐時(shí)也會(huì)被刺激到。如果選擇寬距俯臥撐的話，對(duì)三角肌的刺激則會(huì)比標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或者窄距俯臥撐更多。因此，俯臥撐可以訓(xùn)練到肩膀。

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俯臥撐連肩膀越疼越好嗎

并非如此。 俯臥撐剛開始做的時(shí)候，很多人會(huì)遇到肩膀疼痛的情況，這大部分是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后乳酸堆積和肌肉纖維輕微破損導(dǎo)致的正常的肌肉酸痛，但也可能是錯(cuò)誤姿勢(shì)導(dǎo)致的肩部受傷。 錯(cuò)誤動(dòng)作指的是：俯臥撐時(shí)肩膀過(guò)度外展，手臂與身體成90度，和身體形成T形。這個(gè)動(dòng)作使得肩膀很不穩(wěn)定，肩關(guān)節(jié)壓力過(guò)大，非常容易造成肩部受傷。因此，俯臥撐時(shí)應(yīng)當(dāng)保證動(dòng)作準(zhǔn)確，雙臂盡量靠近身體，與身體成箭頭狀，夾角小于45度。?

練俯臥撐肩膀會(huì)變寬嗎

會(huì)的，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候兩手張開比肩膀?qū)?，三點(diǎn)間的用里作用迫使肩膀變寬，但這個(gè)過(guò)程可以說(shuō)是肉眼很難分辨的，所以必須有很強(qiáng)的耐力和毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈努力方能起效。?

俯臥撐和跪式俯臥撐的區(qū)別

1、姿勢(shì)不同。跪式俯臥撐可以雙膝跪地，而普通俯臥撐是兩腿伸直。?

2、受力不同。跪式俯臥撐的受力點(diǎn)在膝蓋和手掌，而普通俯臥撐的受力點(diǎn)在手掌與腳尖。?

3、功效不同。跪式俯臥撐更容易使上半身受力，所以比普通俯臥撐更加鍛煉胸肌。?

4、適合人群不同。跪式俯臥撐比普通俯臥撐更省力，所以更適合MM們減肥時(shí)用到。

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