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扁平臀什么樣 15天拯救扁平臀

時(shí)間：2018-08-01 15:20:17 編輯：本站整理 259

在我們平時(shí)的日常生活中有很多人都非常注重身材的保持，臀部往往是很多人忽略的一個(gè)部位，豐滿的臀部是非常好看的，屁股很平穿衣服很難看，那么扁平臀什么樣？15天拯救扁平臀。

扁平臀什么樣

扁平臀就是平平的屁股

由于中國(guó)女人的腰與屁股生得特別低，背影望過(guò)去，幾乎沒(méi)有“翹臀”的概念，是完全的扁平而不美，由此引發(fā)時(shí)下追逐的豐臀熱。扁平臀其實(shí)就是屁股很平，穿衣服沒(méi)有美感!

扁平無(wú)力的臀部面相

扁平臀親情薄弱，臀部扁平少肉，欠缺曲線，此類(lèi)女性個(gè)性剛強(qiáng)主觀，不易接受別人意見(jiàn)，愛(ài)獨(dú)斷獨(dú)行，加上對(duì)任何人都不信任，事事不肯放手，亦屬辛苦命。女性臀部最忌扁平，如此則主人晚景凄涼孤獨(dú)，子女緣薄，甚至是無(wú)兒無(wú)女，親情薄弱。易經(jīng)學(xué)院的觀點(diǎn)，這種臀相的人宜多多工作做事，為晚年積福，且廣納人緣，以補(bǔ)晚年無(wú)靠。

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15天拯救扁平臀

練臀動(dòng)作那么多，其實(shí)只要這7個(gè)!這套動(dòng)作是我的最?lèi)?ài)，因?yàn)楹芎谜业酵尾堪l(fā)力的感覺(jué)，適合健身小白。每個(gè)動(dòng)作15-18次，整套動(dòng)作對(duì)臀部刺激非常明顯，最最重要的是翹臀不粗腿，每天練習(xí)一次，趕緊來(lái)試試吧！視頻地址：http：//www.miaopai.com/show/gFe4wa5hGiBGxQkx~hDVKw_.htm

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教你三招擁有翹臀

添動(dòng)力：按摩承扶穴

辦公臀的形成主要是人們久久不運(yùn)動(dòng)，臀部肌肉退化松弛。要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動(dòng)力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)臀部血液循環(huán)，增加臀部肌肉彈性。

承扶穴的位置很好找，在臀部?jī)蓚?cè)與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點(diǎn)下方按壓感覺(jué)到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動(dòng)5秒鐘，每天早晚各做30次。

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消脂肪：縮緊和放松

消除臀部贅肉其實(shí)有一個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是縮緊和放松。身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開(kāi)，用力縮緊臀部肌肉，持續(xù)10秒鐘，然后再放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作，做15次左右。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而有效，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

在早晨或者晚上洗漱刷牙時(shí)、等公交坐地鐵時(shí)、工作間隙休息時(shí)，抓緊各個(gè)零碎時(shí)間，都可以做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。

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強(qiáng)力量：弓箭步下蹲

屁股贅肉少了，接下來(lái)就是鍛煉臀部力量，這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢(shì);接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

做這一動(dòng)作時(shí)要注意調(diào)整身體重心，節(jié)奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過(guò)大。另外，需要提醒的是，在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會(huì)集中在臀部，臀部會(huì)變得肥大。

每天堅(jiān)持半小時(shí)，擁有翹臀，你也可以的!加油!

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臀部扁平下垂吃什么好

少吃奶油或乳酪

食用過(guò)多的奶油或乳酪，容易使血液傾向酸性，容易使人感到疲勞，也會(huì)讓脂肪囤積與下半身，造成臀部下垂，所以飲食最好以大豆之類(lèi)的原植物性蛋白質(zhì)，或是低熱量且營(yíng)養(yǎng)豐富的海鮮為主食。

多吃富含纖維素的蔬菜

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像是南瓜、甘薯、芋頭這類(lèi)蔬菜就富含纖維素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，解決便秘困擾，進(jìn)而鍛造纖瘦且健美的下半身。

很多上班族下半身會(huì)出現(xiàn)下半身臃腫的困擾，這很可能因?yàn)閿z入鉀元素不足。醫(yī)學(xué)研究表明足夠的鉀可以促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，順利排泄毒素和廢物。當(dāng)鉀攝入不足時(shí)，細(xì)胞代謝會(huì)產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細(xì)胞排泄廢物出現(xiàn)困難，就會(huì)造成下半身浮腫。所以平常的飲食當(dāng)中，最好多吃含鉀的食物，比如糙米飯、全麥面包、豆類(lèi)與花椰菜等，這些食物都含有大量的鉀元素，有助于排除體內(nèi)多余水分，令下半身更窈窕

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