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經(jīng)期可以運(yùn)動健身嗎 運(yùn)動健身可以在經(jīng)期嗎

時間：2020-06-01 10:56:12 編輯：本站整理 25

很多減肥和健身人士，每天都會做大量的運(yùn)動來達(dá)到效果，那么在女性經(jīng)期的時候可以做運(yùn)動健身嗎？如果你也不知道我們就一起來了解一下吧。

經(jīng)期可以運(yùn)動健身嗎

是可以的，不過建議做一些溫和的運(yùn)動，不建議劇烈的運(yùn)動鍛煉，否則會肚子痛。經(jīng)期減肥的人建議減少運(yùn)動量，可以選擇一寫比較溫和的運(yùn)動。一些劇烈運(yùn)動如踢球或者是跳躍之類的，都不建議做。如果是喜歡游泳減肥的話，也需要度過了經(jīng)期再說。在經(jīng)期的朋友們，切勿不要為了涼爽洗冷水澡或者是冷水洗腳，這樣會造成月經(jīng)失調(diào)或者是肚子痛。

運(yùn)動健身可以在經(jīng)期嗎

女性朋友在月經(jīng)期間是可以做些運(yùn)動的。要知道適當(dāng)?shù)腻憻挷坏軌蛴行Ц纳聘鞣N不適現(xiàn)象，而且還能夠有效提高身體免疫力。不過，需要注意的是，千萬別做劇烈運(yùn)動，那是由于劇烈運(yùn)動會影響到下丘腦的正常工作，導(dǎo)致內(nèi)分泌絮亂，導(dǎo)致月經(jīng)期間變得毫無規(guī)律，更有甚者還會致使子宮出現(xiàn)下垂的狀況。女性朋友要是在月經(jīng)期間沒有多少不適感，那么最好還是稍微做做鍛煉。這么做有助于提高身體的抗病能力，加快血液流通的速度，尤其是盆腔等生殖器部位，避免充血現(xiàn)象的發(fā)生。另外，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢曰顒蛹∪?，便于?jīng)血流出來。

經(jīng)期運(yùn)動健身的注意

1.縮短鍛煉的時間：放慢速度，以減少運(yùn)動量，達(dá)到放松肌肉的作用。

2.減少運(yùn)動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動。

3.避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

4.避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

經(jīng)期可以做什么運(yùn)動

1、慢跑

如果身體素質(zhì)比較好的人，還以在經(jīng)期的時候慢跑，不過在慢跑的時候身體水分流失快，因此需要多補(bǔ)充一些水分，慢跑時間控制在半個小時左右比較合適。

2、瑜伽

瑜伽除了可以放松我們的身體，還能放松我們的心情，因?yàn)榻ㄗh在經(jīng)期的小伙伴可以通過做瑜伽來減肥。而且瑜伽還可以讓人更有氣質(zhì)，所以是一舉多得，一般做十五分鐘就可以了。

3、散步

對于經(jīng)期的小伙伴，想減肥的話其實(shí)可以選擇散步或者快走，尤其是在經(jīng)期前三天我們要杜絕劇烈運(yùn)動，因此可以用散步來代替，每天散步半個小時或者是一個小時，能夠增加身體素質(zhì)，還能夠幫助我們減肥。

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