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睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 4個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作

時(shí)間：2018-11-15 10:16:33 編輯：本站整理 468

睡前做運(yùn)動(dòng)有助于放松神經(jīng)和肌肉，令我們的身體得到休息，那么也有助于減肥瘦身，睡前做瑜伽也能促進(jìn)睡眠，良好的睡眠離不開正確方法，下面5號(hào)網(wǎng)小編帶大家來(lái)看一下睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？

睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

1、雙腿放松法：

這個(gè)放松法是初階瑜伽的動(dòng)作，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，久站久坐的上班族都適合。只要靠墻躺平，雙腳臀部依靠墻上，想像腿部線條無(wú)限延伸，雙腿慢慢打開到最大范圍，支撐約5秒時(shí)間慢慢收回，來(lái)回約5次。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好 4個(gè)睡前瑜伽動(dòng)作

2、曲膝拉筋法：

首先將雙手平放身體兩側(cè)，左腿靠在墻上，右腿放在左腿上，類似蹺二郎腿的姿勢(shì)，曲膝靠近胸腔。以放松的姿勢(shì)躺在瑜伽墊上。持續(xù)5次深呼吸，達(dá)到拉筋的效果。

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3、坐姿伸展法：

學(xué)習(xí)完躺著的動(dòng)作之后，來(lái)坐著伸展背部和腿部。左腿平放瑜伽墊上，右腿曲膝，盡量往里垂直緊靠左腿，吸氣向前延伸背部，低頭放松向下，雙手抱住左腿腳掌，持續(xù)約5個(gè)深呼吸，有助于腿部和背部的舒展。

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4、孩童式：

這是瑜伽中常見的拉筋方法，我們只需要呈現(xiàn)跪姿的同時(shí)，雙腿貼合瑜伽墊，臀部坐在腳后跟上，吸氣頭部向前平放，同時(shí)手部延伸舉過(guò)頭頂。胸部、下巴盡量靠著墊子，吸氣吐氣5次之后慢慢收回，依據(jù)個(gè)人狀況可以慢慢加長(zhǎng)時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作有助伸展我們的脊椎，因?yàn)樯习嘧搴苌龠\(yùn)用到后背，造成長(zhǎng)時(shí)間僵硬。同時(shí)孩童式也可以讓我們鍛煉出緊致美麗的背部線條。

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睡前吃什么減肥

1、牛奶

其實(shí)很多人都知道睡前喝點(diǎn)牛奶好，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能夠讓人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，睡前喝牛奶有利于血液中的鈣補(bǔ)充，防止骨質(zhì)流失。

2、蜂蜜水

蜂蜜含有豐富的鎂，對(duì)大腦中樞神經(jīng)具有鎮(zhèn)靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養(yǎng)顏哦。

3、杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

4、食醋

如果人長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，身體就會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，產(chǎn)生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。

5、酸奶

酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發(fā)酵后的酸奶吸收起來(lái)會(huì)更容易，還有利于清潔腸胃。

減肥飲食注意

1、熱量少，什么時(shí)候吃都行

誰(shuí)都知道，人之所以長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z取的熱量超過(guò)身體所需，多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你攝取的熱量小于身體所需，就叫“減肥”了。如此說(shuō)來(lái)，如果你臨睡前已經(jīng)餓了小半天，饑腸轆轆，腦子都不轉(zhuǎn)了，明顯熱量缺乏，那你吃碗面條能怎么著？絕對(duì)超不出你所需熱量！別說(shuō)再加一個(gè)荷包蛋，加倆也行呀！說(shuō)什么睡前4小時(shí)不吃東西，8點(diǎn)以后杜絕進(jìn)食，那都是預(yù)設(shè)你晚上已經(jīng)美美吃了頓飽飯的情況。如果你晚飯沒顧上吃或者湊合了事，一天里攝入熱量極低，那晚上理應(yīng)吃頓夜宵補(bǔ)補(bǔ)，否則你以為低血糖是好玩的嗎？

2、一天一頓沒道理

說(shuō)了可以睡前吃飯，可以吃夜宵，緊接著就有減肥心切的同學(xué)得寸進(jìn)尺：“那我能不能一天只吃一頓夜宵？”答案是：別妄想了，不能！不論你那一頓飯擱在什么時(shí)候，一天只吃一頓都是不行的！首先早飯就不能不吃。不吃早飯會(huì)讓你的身體缺乏動(dòng)力，頭昏眼花，干啥啥不靈。同時(shí)也會(huì)給你的身體一種“缺乏能量”的警示，從而導(dǎo)致胰島素水平升高，促進(jìn)脂肪的貯存。除此之外，一天只吃一頓也會(huì)催生“饑餓感”，從而讓我們不自覺地吃掉更多或更高熱量的食物。

3、少量多次，低量高質(zhì)

與其痛苦地期待著每天的“救命飯”，不如多花點(diǎn)時(shí)間吃一些如全麥面包，水果蔬菜等。這些富含纖維的食物不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以令胃部多次收縮，增加“飽腹感”防止過(guò)度進(jìn)食。另外，雖然睡前吃飯不一定會(huì)發(fā)胖，但這里說(shuō)的是普通的飯，不是零食，計(jì)劃外的零食永遠(yuǎn)是你最大的敵人。睡前吃并沒有錯(cuò)，但是睡前吃太多還是一樣會(huì)長(zhǎng)胖。睡覺與新陳代謝的關(guān)系密不可分，所以缺乏足夠的睡眠也是導(dǎo)致肥胖的元兇之一。因此千萬(wàn)不要再為了“吃完不能睡”這個(gè)傳說(shuō)犧牲睡眠了哦！