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xo型腿怎么矯正最有效 7步驟讓雙腿變得更筆直

時間：2019-01-02 08:33:34 編輯：本站整理 16310

造成XO型腿的原因，多半不是因為骨頭，而是「肌肉」！因為大腿和小腿內(nèi)外側(cè)的肌力不均衡，才會導致X型或O型腿，睡前簡單做以下幾組動作，就可以簡單的把腿型矯正回來，讓雙腿變得更筆直！

xo型腿怎么矯正最有效

STEP1:蚌式開合

側(cè)臥，上半身保持一直線的狀態(tài)，雙膝彎成90度，利用臀部發(fā)力抬起腿部，雙腳始終是對著的，可訓練臀中肌讓臀部更緊實。注意：當膝蓋抬起時，身體保持不晃動才會有好效果喔！(一邊一次可做10-20次，做3組)

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STEP2:臀橋

雙腳打開和肩同寬，利用大腿臀部出力，慢慢抬起，保持胸肋骨盆對齊的狀態(tài)，記得臀部不要夾緊。(一組15次，做3組)

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STEP3:側(cè)臥抬腿

手撐頭部側(cè)躺并且吸氣，此時，另一只腿抬起伸直。將腿慢慢抬高至比頭部略高的位置并吐氣，腳踝要維持固定不動。注意：如果腿抬太高，就會降低大腿的運動效果，每個人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的適當高度。(一組15次，做3組)

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STEP4:側(cè)臥單抬腿

一樣手撐頭部側(cè)躺，一只腿伸直，另一只跨過伸直的腿置于身體前側(cè)，收腹并慢慢將下面的腿抬起。(一組15次，做3組)

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STEP5:臀部環(huán)繞

趴著呈現(xiàn)跪姿，收緊核心，以臀部的力量為轉(zhuǎn)軸旋轉(zhuǎn)腿部，盡量讓膝蓋畫出大圓，然后回到地面，這才是一次完整的動作，(一組15次，做3組)

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STEP6:髂腰肌拉伸

一只腿在前，一只腿在后，前腿記得不要超伸，髖部向下壓，感受大腿前側(cè)拉伸，后腿膝蓋可以盡可能向后一點。(30-60s)

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STEP7:拉伸大腿前側(cè)

延續(xù)上一個動作的基礎(chǔ)，將后腿抬起，用手勾住腳踝，盡量往臀部拉。(30-60s)

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需注意的重點事項：

1.每周要做3次以上，每個動作做3組，動作都要慢慢來，不要做得太快！

2.平時不要翹二郎腿哦！容易導致膝蓋向內(nèi)扣，甚至骨盆問題！

3.搭配運動外，在飲食方面也需要注意少吃油膩的食物，多吃蔬果。

xo型腿形成原因

從醫(yī)學角度看，x/o型腿形成的原因主要為鈣磷等營養(yǎng)元素缺乏或者外傷引起的骨變形和長期不正確用力習·度引起的膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)錯位，只要能恢復(fù)骨骼形狀，扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)錯位，就能糾正x/o型腿。2010年國際醫(yī)學協(xié)會最新研究報告顯示，膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)錯位引起的x/0型腿占到了總數(shù)的72.39%以上，這種患者只要堅持使用正確的物理矯正手法，調(diào)整內(nèi)外側(cè)副韌帶，扭正膝關(guān)節(jié)錯位，就可以完全恢復(fù)正常。