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瑜伽開背的重要性瑜伽開肩開背的作用

時間：2020-04-23 14:37:55 編輯：本站整理 115

開肩開背可以緩解背部和肩部肌肉，增加柔韌性，瑜伽的每個動作都是需要柔韌性的，瑜伽也是開間開背的好方法，下面來看看瑜伽看見開背的作用吧。

瑜伽開背的重要性?

開肩練習(xí)是一個僵硬到柔軟的過程，如果不注重內(nèi)在規(guī)律，開肩也是一個受傷的過程。經(jīng)常出現(xiàn)的問題是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分進行開肩，這樣的做法都是有害身體健康的，長期練習(xí)會讓脊椎被擠壓，磨損老化，也違背了瑜伽練習(xí)健康自然的原則。

開肩練習(xí)是瑜伽體位練習(xí)中非常重要的環(huán)節(jié)，打開程度與某些體位的正確練習(xí)有密不可分的關(guān)系，尤其在后彎練習(xí)中，有些練習(xí)者沒有良好肩背部控制能力就開始一些高難度后彎動作，如輪式、鴿王式等用腰椎的柔軟度來完成。對練習(xí)者的身體損害不言而喻。尤其是對腰椎的傷害，較明顯的表示就是練習(xí)過后出現(xiàn)腰椎刺痛。

瑜伽開背的重要性瑜伽開肩開背的作用

瑜伽開肩開背的作用

1、減少對腰椎的傷害

開肩練習(xí)在瑜伽體式練習(xí)過程中非常重要的一環(huán)，打開程度與體位的到達程度密切相關(guān)。比如，在進行后彎體式(輪式、鴿王式等)練習(xí)時，練習(xí)者如果沒有良好肩背部控制能力就開始練習(xí)需要憑借腰椎的柔軟度來完成的后彎體式。對練習(xí)者的身體損傷不言而喻，極容易危害腰椎，較明顯的就是練習(xí)過后會出現(xiàn)腰椎刺痛。

2、呼吸順暢

呼吸困難最主要的原因就是，肺部活動空間小。肺部空間的大小與肩關(guān)節(jié)的開合程度密切相關(guān)。

3、改善肩頸問題

據(jù)調(diào)查顯示，頸椎病的發(fā)病率50歲的人在25%左右，60歲的在50%左右，70歲的幾乎占100%。但是目前，年輕人發(fā)病特別明顯，尤其是40歲以下的人群發(fā)病率明顯上升，其中20歲~30歲的年輕人已經(jīng)成為頸椎病的主力軍。

4、改善體態(tài)，挺胸直背

肩關(guān)節(jié)沒有打開，通常伴隨著含胸駝背的體態(tài)，從側(cè)面看十分明顯，嚴(yán)重影響個人形象。肩關(guān)節(jié)緊會導(dǎo)致胸大肌、胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，同時還可能伴隨胸部下垂的問題。通過開肩體式的練習(xí)，能夠從一定程度上訓(xùn)練胸部肌肉。

瑜伽開背的重要性瑜伽開肩開背的作用

打開肩背的瑜伽動作

1、仰臥開肩開背

仰臥，雙腿略分開，屈雙膝;取兩塊瑜伽磚，一塊豎著放在胸骨的下方，一塊放在頭下，同時屈手肘放在耳朵的兩側(cè)，保持1-2分鐘;然后雙手離開耳朵，放在身體兩旁，保持1-2分鐘。將右手舉過頭頂，掌心向上，保持1分鐘，換另一側(cè);然后雙手同時舉過頭頂，掌心向上，保持1-2分鐘。

2、俯臥開肩開背

跪立在地面上，雙腳打開與髖同寬，呼氣，身體向前向下，同時屈手肘將雙肘放在瑜伽磚上，雙手后背合十;墊高瑜伽磚，右手放在瑜伽磚上，右手臂伸直;身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動打開，左手輔助撐地，保持1-2分鐘，換另一側(cè)。

3、靈活肩部

站立或者跪立，雙手在體后交握，伸直手臂，保持拉伸狀態(tài)1分鐘;然后向后慢慢抬起，保持1分鐘;雙手臂向上舉過頭頂，左手握住右側(cè)手腕，身體向左側(cè)彎，保持1分鐘，換另一側(cè);雙手體前側(cè)平舉，右手向左伸展，同時左手抓住右手腕，轉(zhuǎn)頭看向右側(cè)，保持拉伸狀態(tài)1分鐘;雙手保持上一步動作，身體向右扭轉(zhuǎn)，再次保持1分鐘，換另一側(cè)。

4、靈活胸部

跪立，雙腿略分開，手臂向前伸展，前額和胸腔貼近墊面;將左手從身體的下方穿到右邊，同時身體向右扭轉(zhuǎn)，保持1-2分鐘，還原，手臂向前向下延展脊柱;換另一側(cè)，練習(xí)2-3組。

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