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躺著做什么運(yùn)動(dòng)最能減肥 6款瑜伽瘦到你尖叫

時(shí)間：2019-01-12 09:20:48 編輯：本站整理 1247

躺著是世界上最幸福的事情，躺著如此舒服，有什么動(dòng)作是可以躺著就能做的呢，一邊享受悠閑時(shí)光，一邊燃燒脂肪，讓自己的身體曲線更加完美，一起來(lái)看看吧。

躺著做什么運(yùn)動(dòng)最能減肥

#動(dòng)作一

平躺在床上，雙腿屈膝稍微與肩同寬，由臀部發(fā)力帶起腹部，使大腿與身體呈直線，當(dāng)臀部抬起時(shí)呼氣、臀部落下時(shí)吸氣，注意停頓1-2秒。12-15次為一組，做4-6組即可。

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#動(dòng)作二

平躺屈膝，雙腿微微分開(kāi)略與肩同寬，雙腳腳底板踩實(shí)地面（或床上），雙手扶大腿、用腹肌發(fā)力將上半身盡量靠近大腿方向，有點(diǎn)像是仰臥起坐，可以感受到腹部發(fā)力的感覺(jué)，要注意的是上半身起來(lái)時(shí)呼氣、下落時(shí)吸氣。12-15次為一組，做1-2組即可。

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#動(dòng)作三

雙手抱頭，腹部發(fā)力帶動(dòng)上背部抬起，單腿抬起、另一條腿屈膝，盡量使手肘碰到另一邊的膝蓋，兩邊依次反覆做，這大概是這整組動(dòng)作中最累的一組，不過(guò)對(duì)于小腹的鍛煉非常有效果！6-8次一組，做2-3組即可。

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#動(dòng)作四

平躺，由腹肌發(fā)力抬起雙腿約45度，保持1-2秒后屈膝，使雙膝盡量移動(dòng)到胸前，這個(gè)動(dòng)作做對(duì)的話，下腹會(huì)有酸脹感！12-15次為一組，做1-2組。

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#動(dòng)作五

身體先跪坐、接著自然的向前趴下，腳掌朝上，雙手手臂向前伸展，保持自然的呼吸頻率，這個(gè)動(dòng)作就是貓式，可以放松身體、伸展腰、背，也有助于睡眠。保持40秒即可。

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#動(dòng)作六

身體和腿保持90度，腿部伸直靠墻，腳尖繃直、腹部收緊，保持均勻呼吸，這個(gè)動(dòng)作就是基本的抬腿，可以有效的消除腿部水腫，修飾腿部線條。保持5-10分鐘即可。

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三角伸展轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽動(dòng)作

1、做法：按基本三角式站立。呼氣，以腰為軸，將上體緩緩向右下轉(zhuǎn)，盡量將左手指觸到右腳外側(cè)，右手指指向后側(cè)天空，抬頭，眼望前方。保持30~60秒后，吸氣，回復(fù)基本三角式。呼氣，換左側(cè)做同樣練習(xí)。每側(cè)做3次。

2、要點(diǎn)：強(qiáng)化腰部靈活練習(xí)，大幅度伸拉和強(qiáng)化肌肉力量。

3、提示：高血壓病人慎做。認(rèn)真感受大腿后部伸拉的感覺(jué)。

船式瑜伽體式

1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。

2、吸氣，用腹肌的力量帶動(dòng)頭部、上身、雙臂同時(shí)抬起，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。雙腿伸直并攏，與地面成45度角。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。

瑜伽能讓身材變標(biāo)準(zhǔn)嗎

經(jīng)常練習(xí)瑜伽確實(shí)能讓大家的身材變得更加標(biāo)準(zhǔn)。瑜伽可以分為很多的種類，并且人練習(xí)瑜伽有著非常多的方式。最常見(jiàn)的練習(xí)瑜伽的方式就是瑜伽冥想減肥法，瑜伽冥想減肥的原理主要就是在練習(xí)的過(guò)程中，人們可以通過(guò)冥想來(lái)控制自己的思想以及行為，然后能夠憑借著自己強(qiáng)大的意志力去阻擋任何能夠破壞自己減肥計(jì)劃的產(chǎn)生。這樣的話，就能夠從根本上抑制減肥的的天敵。通過(guò)瑜伽冥想減肥法可以有效的控制自己的飲食以及一些減肥過(guò)程中的消極情緒。除此之外，人們?cè)谶M(jìn)行冥想的過(guò)程中，身體的耗能總是處于一個(gè)比較低的狀態(tài)，就跟動(dòng)物冬眠的狀態(tài)差不多。這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)通過(guò)燃燒脂肪來(lái)供能量。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持瑜伽冥想能夠有效的讓自己的身材變得更加標(biāo)準(zhǔn)。

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