時間:2019-01-12 09:39:54 編輯:本站整理 345
和局部瘦身運動相比,全身瘦身運動更加省事,且高效,大部分人都有瘦全身的需求,下面這5招運動能讓人瘦到全身的脂肪,讓大家輕松擁有好身材。
1.大腿內(nèi)側(cè)肉OUT
雙腳與肩同寬,拉著專業(yè)拉環(huán)起立蹲下,彎曲時膝蓋不過度彎曲以避免瘦身!蹲下停留3秒再站起來,共作10組。小編表示加強版為「單腳起立蹲下」一樣的模式,瘦大腿更有感。PS.家中沒有TRX器材的朋友,建議可直接雙手平舉至胸前保持平衡做深蹲,仍有相同效果。
2.腰內(nèi)肉OUT
瘦全身運動還有「甩掉腰內(nèi)肉」腳步同樣與肩同寬,雙手高舉,用「腰」的力量將身體往后甩,單腳后腳跟可順利踮起!記住,一定要準(zhǔn)確用到「腰」才能有效燃脂。PS.沒有器材?一樣地,將雙手平舉至胸前,利用腰的力量將上半身左右旋轉(zhuǎn),共做10組,腰部燒得很有感!
3.胸部、蝴蝶袖、背部一次練
這個動作超難,大家看看男星們的臉有多痛苦(笑)腳底先貼平地板,并將身體傾斜,雙臂打開,想像在空中做伏地挺身(邊做時腳跟可抬起)能一口氣練到胸部、蝴蝶袖與背部。PS.這樣的難度太高?建議大家可改為「上舉手臂」將手肘緊緊并攏,擠出事業(yè)線的感覺。一上一下的擺動整個手臂,至少做十組。
4.翹臀、小腹、大腿全練
平躺在地上,腳踩著吊環(huán),并把雙手平放在身體兩側(cè),接著將屁股夾緊并用腰的力量把屁股挺起來,停5秒就慢慢放下,共做10組!力氣有用對的人,會感受不僅屁股,小腹、大腿也有緊的feel。PS.吊環(huán)能讓該運動的效率提高!但家中沒有的人,則可直接將雙腳放在地上并攏,一樣用臀部力量將身體向上帶即可!
5.全身瘦的終極動作
將雙腳踩在吊環(huán),臉朝下,雙手打直撐好,用腿部與腹部力量騎空中腳踏車,動作爆累,但能一口氣瘦到全身!PS.大家可改為「躺著」采空中腳踏車,建議每踩20下休息10秒,共做3組,動作越慢效果越好。
1、首先要找一面墻,整個人背對著墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個后腳跟并攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在墻壁上。
2、再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開墻面。
3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。
4、完成這些動作之后,就維持不變。
1、保持站姿,雙膝微微彎曲。
2、下蹲,雙手著地。
3、利用雙手撐地,雙腿向后蹬,身體呈現(xiàn)一個俯撐的姿勢。
4、完成一個俯臥撐的動作。
5、雙腿回收,保持下蹲姿勢。
6、身體向上跳起/站直。
雙腿屈膝并攏,半蹲,雙臂自然垂放于身體兩側(cè),使上半身向前壓低,保持背部挺直,收緊腹部,然后雙腳發(fā)力向上跳起,使身體呈挺直狀態(tài),同時雙臂向頭頂上方伸直,雙腳落地時,身體向下半蹲,雙臂自然垂放于身兩側(cè),同時上半身向前俯低。此動作反復(fù)進行30次。注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。
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