時(shí)間:2019-06-17 14:08:54 編輯:本站整理 213
一般懷孕生完小孩身材都會(huì)走樣,很多孕媽都會(huì)變胖很多,很多愛(ài)美的女性朋友生完小孩就想要減肥瘦身,將身材恢復(fù)原樣,哺乳期建議不要過(guò)度減肥。
可以減肥
一般來(lái)說(shuō),哺乳期是可以進(jìn)行按摩減肥的,但是有個(gè)時(shí)間限制,最好是生完孩子滿兩個(gè)月后再考慮減肥,尤其是月子期間是禁止按摩減肥的。眾所周知,女人剛生完孩子后,身體是非常虛弱的,需要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充能力,這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行減肥。待生完孩子滿兩個(gè)月后,產(chǎn)婦身體的各項(xiàng)機(jī)能都差不多恢復(fù)好了,產(chǎn)后惡露也消失了,這個(gè)時(shí)候可以開(kāi)展瘦身計(jì)劃,進(jìn)行按摩減肥。
哺乳期減肥妙招一,注意調(diào)整氣息恢復(fù)身體。在產(chǎn)后的第二天,自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對(duì)于剖腹產(chǎn)或者失血較多、血壓低的新媽媽,還需要再休息兩天才能下床。產(chǎn)后第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期,多休養(yǎng)才是最重要的,以便恢復(fù)體力。剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦,產(chǎn)后56天基本脫離產(chǎn)褥期。脫離產(chǎn)褥期后產(chǎn)婦們就能從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)理開(kāi)始著手減肥啦。
1、調(diào)息運(yùn)動(dòng):仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,然后將氣呼出。
2、縮肛運(yùn)動(dòng):仰臥,兩膝分開(kāi),再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén),鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛。
3、飲食調(diào)理:以低脂肪、高蛋白食物為主,比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚(yú)、蛋、奶等,有條件的新媽媽也可以吃點(diǎn)鮑魚(yú)和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì),以保證寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入。
哺乳期減肥妙招二,簡(jiǎn)單的活動(dòng)緊致腹部。由于腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展,肌肉彈性降低,腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。在產(chǎn)后第二個(gè)月,新媽媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng),以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,恢復(fù)腹部肌肉彈性。
1、散步,只需要一雙舒適的鞋子。散步時(shí)間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
2、新媽媽可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng),以鍛煉腹肌和腰肌,減少腹部、腰部的脂肪。
3、飲食調(diào)理:多吃鮮魚(yú),多喝魚(yú)湯。魚(yú)類不但脂肪含量比其他肉類都低,而且能夠促進(jìn)傷口愈合,讓肌肉更快恢復(fù)彈性。
哺乳期減肥需要注意的事項(xiàng)如下:第一,建議產(chǎn)后滿兩月開(kāi)展減肥計(jì)劃,不然的話,身體太虛,對(duì)產(chǎn)婦的身體恢復(fù)有影響,尤其是產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi),不能做按摩來(lái)減肥。第二,哺乳期減肥不適合使用節(jié)食的方法,因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)攝入量不足,會(huì)影響奶水的分泌量和質(zhì)量,所以不能節(jié)食。第三,按摩減肥貴在堅(jiān)持,如果堅(jiān)持不下去,前期的努力也就白費(fèi)了。哺乳期一般來(lái)說(shuō)是可以減肥的,但要注意前提是已經(jīng)做完了月子,身體已經(jīng)恢復(fù)了才行,最好是生完孩子滿兩個(gè)月后再考慮通過(guò)按摩的方法來(lái)減肥。在進(jìn)行按摩減肥時(shí),一定要有耐心,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持這種方法,才會(huì)有理想的減肥效果。
通過(guò)按摩的方法幫助自己緩解一些身體的病痛,而且能夠舒緩自己的情緒還能夠達(dá)到美容保健的效果,所以現(xiàn)在才有越來(lái)越多的人重視自己的按摩保健,不僅方便而且健康有效。韓式按摩是從韓國(guó)家庭按摩中演變而成,也被美容界稱為韓式松骨。除了松骨這一大顯著特征外,推按摩膏(油)和熱敷也是韓式按摩手法中的經(jīng)典動(dòng)作。按摩師通常的步驟是順著肩胛骨、脊椎、胯骨的骨縫用扳的手法進(jìn)行按摩的第一步,即松骨。放松四肢后再用麥飯石或熱水袋熱敷皮膚,放置在肩關(guān)節(jié)和易受傷寒的脊椎骨處,大約十分鐘,毛孔張開(kāi)后,按摩師將按摩油倒入手心搓熱,進(jìn)行背部和四肢的推按摩膏(油)。洗臉、洗頭、采耳都是韓式按摩的步驟,可見(jiàn)其細(xì)致。一整套按摩后,你會(huì)倍感精力充沛,身體由內(nèi)而外的透著舒暢。韓式松骨按摩法起源于韓國(guó),原是一種家庭按摩方法。通過(guò)扳、抻、推、擠等松解關(guān)節(jié)的動(dòng)作,在按摩過(guò)程中起到很好的舒筋活絡(luò)的作用,能有效治療各部位的軟組織損傷及骨關(guān)節(jié)勞損,具有很強(qiáng)的保健治療功能!
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