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斜方肌怎么消除消除斜方肌最快的方法

時(shí)間：2019-06-28 15:20:35 編輯：本站整理 4708

斜方肌是我們頭往背后伸的一個(gè)肌肉，很多人夏天的時(shí)候喜歡穿露肩膀的衣服，斜方肌發(fā)達(dá)的話就會(huì)顯得很難看，整個(gè)背看起來(lái)十分的寬厚。

斜方肌怎么消除

1、頭部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

頭部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)可以幫助放松上背的斜方肌，該種運(yùn)動(dòng)方式很簡(jiǎn)單，只需要讓頭部向左邊進(jìn)行360度的繞環(huán)的運(yùn)動(dòng)，只需要連續(xù)繞環(huán)十圈就可以了。然后再向右邊進(jìn)行360度的繞環(huán)動(dòng)作，也是十圈。但是需要注意一點(diǎn)的是在做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作要柔和一些，千萬(wàn)不要太硬。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候速度也不可以太快，不然很容易就會(huì)出現(xiàn)眩暈的感覺(jué)。除此之外，繞環(huán)的幅度也可以盡可能大一些，肩部要保持不要?jiǎng)?，切勿隨著自己的頭部一起運(yùn)動(dòng)。

2、聳肩訓(xùn)練

導(dǎo)致斜方肌的原因之一就是圓肩，所以想要消除需要進(jìn)行聳肩訓(xùn)練，不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會(huì)兒，不要屈肘。然后，兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以做10-12個(gè)重復(fù)。

3、瑜伽

一些基本的瑜伽舒緩動(dòng)作也能很好地解決斜方肌粗大的問(wèn)題。比如著名的貓式伸展就可以放松緊張的斜方肌，讓它能得到有效的拉伸，從而緩解肌肉粗大。還有一些關(guān)于頸部的舒緩動(dòng)作也能對(duì)斜方肌起作用，所以想要消除斜方肌，歸結(jié)到一點(diǎn)就是要讓它放松。

斜方肌怎么消除消除斜方肌最快的方法

消除斜方肌最快的方法

1、聳肩訓(xùn)練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應(yīng)該是，你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個(gè)動(dòng)作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會(huì)兒，不要屈肘。然后，兩肩同時(shí)下降到最低點(diǎn)。整個(gè)動(dòng)作可以做10-12個(gè)重復(fù)。

2、頭部繞環(huán)：將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍，停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán)，連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時(shí)動(dòng)作要柔和，不要過(guò)硬，一定要放慢速度，以免產(chǎn)生眩暈感，繞環(huán)的幅度盡量大一些，雙肩應(yīng)保持不動(dòng)，不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。

3、前后畫(huà)圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然后向下向后努力收回，讓下巴所畫(huà)出的軌跡形成一個(gè)圓形，如此向前畫(huà)圓10次。然后將下巴向前下方夠出，再向上向后收回，按剛才的圓形軌跡逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，如此向后畫(huà)圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過(guò)快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而后屈肘，經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭，然后稍用力向右側(cè)搬頭，使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸，稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。注意手臂用力不要過(guò)大，以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進(jìn)行5次動(dòng)作。

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