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如何瘦腿不反彈 快速瘦身的小妙招

時(shí)間:2019-07-22 08:27:25 編輯:本站整理 208

夏天到了小姐姐們是不是都想穿上短衣短褲呢?但是肚子上的贅肉和腿上的肥肉成了我們之間的最大阻礙,今天小夏就來(lái)教大家如何在最短的時(shí)間里瘦成一到閃電吧。

如何瘦腿不反彈

1.堅(jiān)持不照鏡子

拿條報(bào)紙減成紙條把腿圍圍下來(lái),當(dāng)然最好就有卷尺,然后把家里可以照到腳的鏡子用報(bào)紙封住,一個(gè)月內(nèi)不量腿圍不照鏡子。這樣做其實(shí)也不完全是為了看巨大變化,主要是幫住自己堅(jiān)持,因?yàn)槊繋滋炀蜁?huì)出現(xiàn)想放棄的念頭,放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺(jué)得沒(méi)變化而沮喪了,其實(shí)減肥本來(lái)就是定下一個(gè)目標(biāo)義無(wú)反顧的去實(shí)行,過(guò)程不要想會(huì)怎么怎么樣,堅(jiān)持!咬著牙堅(jiān)持下去,到達(dá)目標(biāo)的那一天你就會(huì)發(fā)現(xiàn),你將命運(yùn)改變了

2.長(zhǎng)棉襪護(hù)腿固定腿型

把你穿的長(zhǎng)棉襪(最好厚些,張力好的),從腳裹處剪開,這就做成緊腿護(hù)腿布,護(hù)腿主要用途不是為了裹出汗的,是力用它的張力固定腳形,防止靜脈曲張,當(dāng)你過(guò)度疲勞運(yùn)動(dòng)后,你腳上的血管會(huì)突出來(lái),你又不管又不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),不久你就發(fā)現(xiàn)它們摻雜在一起,變成青色,恭喜,這表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致靜脈曲張了,護(hù)腿的張力可以固定你的肌肉,預(yù)防它。護(hù)腿幫你預(yù)防膨脹期,再者就是幫你預(yù)防膨脹期,蘿卜腿膨脹期?早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。下午更嚴(yán)重,等到你跑完步它又收縮了,這就是膨脹期,包住你的腿,可以控制它告訴它不要膨脹。一開始擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致血液不循環(huán),實(shí)驗(yàn)了2天并沒(méi)有異常,第3天完全習(xí)慣。膨脹期也沒(méi)變大多少,而且越來(lái)越少,現(xiàn)在是小于0.5厘米,膨脹期一般會(huì)脹大2厘米以上,并且你的小腿如果沒(méi)瘦3厘米以上,不包括3厘米其實(shí)根本就沒(méi)瘦。

3.辣椒膏涂在腿肚上

辣椒膏的作用不是說(shuō)明書說(shuō)的燃燒脂肪,而是讓局部(小腿肚)發(fā)熱,小腿有抗疲勞的特性,所以脂肪也是半凝固裝的,如果有辣椒膏之類發(fā)熱,能讓脂肪軟化,那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時(shí)不要選太強(qiáng)烈的,最好是那種持久的辣,且在要跑步前1小時(shí)涂上包起來(lái),此外睡覺(jué)前也可以涂。

4.踮腳運(yùn)動(dòng)

具體方法是:一個(gè)高臺(tái),腳站一半上去,一半懸空,腳跟盡量往下墜,停留3秒,然后慢慢掂起在最高點(diǎn)停留3秒,接著重復(fù),做30下好啦,記住少量多次中低強(qiáng)度,而且做多會(huì)抽筋或者沒(méi)力跑步的。

如何瘦腿不反彈 快速瘦身的小妙招

快速瘦身的小妙招

1.回家吃飯

外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪,過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,小編建議大家,自己動(dòng)手豐衣足食,盡量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

2.吃飯只吃八成飽

我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經(jīng)吃飽了,可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女,還會(huì)覺(jué)得那東西不吃,會(huì)很浪費(fèi),所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息,試圖把剩下的食物都清除干凈。可是你是否想過(guò),你把這些東西都吃進(jìn)去了,它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,接下來(lái),你為了能夠減少脂肪,你又是花錢買減肥藥,又是節(jié)食減肥,又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。

3.吃薄荷口香糖

即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那么,當(dāng)你嘴饞的時(shí)候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的饑餓感,減少你過(guò)多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

4.飯前先喝一碗湯

這樣就可以使人們的食量減小,可以吃很少的飯,因?yàn)槎亲釉诔燥埦鸵呀?jīng)被湯占滿地方了。長(zhǎng)期如此我們的食量就會(huì)減小從而達(dá)到瘦身的目的。

5.要控制好糖分

碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會(huì)更高,每天喝碳酸飲料1個(gè)月就能增加1kg。所以不管你之前對(duì)碳酸飲料是多么的愛(ài)不釋手,也請(qǐng)你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。

6.芹菜可以加快腸胃的蠕動(dòng)

每頓飯的時(shí)候記得加上芹菜,不需要很多,你可以只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,可以加快腸胃的蠕動(dòng)哦。

7.在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂

這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖,假如你在經(jīng)期的時(shí)候會(huì)吃很多的甜品,情緒不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事先有所準(zhǔn)備。在經(jīng)期的時(shí)候保證攝入足夠的鈣和鎂,這兩種可以防止你在經(jīng)期發(fā)胖。小仙女們,如果這幾點(diǎn)你都可以做到那么你想不瘦都難哦。

如何瘦腿不反彈 快速瘦身的小妙招

節(jié)食瘦身會(huì)不會(huì)反彈

1.節(jié)食減肥法是一種控制人的飲食來(lái)達(dá)到減肥效果的一種方法。因?yàn)橄啾扔跍p肥藥物來(lái)說(shuō)更為健康,而被人們所接受。控制飲食過(guò)程越辛苦,節(jié)食告一段落后胖回來(lái)的可能性就越大。唯一有效的方法是:長(zhǎng)期改變飲食習(xí)慣,動(dòng)不動(dòng)就會(huì)變胖的人一輩子都得小心控制飲食。極端地減少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,這些節(jié)食方法會(huì)令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。那就是代謝也跟著減慢,因?yàn)槲覀凅w內(nèi)的脂肪和肌肉,存在此消彼長(zhǎng)的緊密關(guān)系,也就是說(shuō),肌肉量太少了,脂肪就會(huì)趁此空檔肆意,脂肪的燃燒變得越來(lái)越困難,體脂肪減不下來(lái)。

2.從醫(yī)學(xué)的角度講是這樣,不過(guò)也看你自身的情況,如果你已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間不吃飯了,或者你吃的食物里熱量不足以提供你身體運(yùn)動(dòng)所需要的能量和熱量脂肪就可能提前分解!當(dāng)然最好是在空腹的時(shí)候運(yùn)動(dòng),我一般下午4點(diǎn)到5點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng),然后晚上少吃點(diǎn)飯,多吃水果,因?yàn)樗矔?huì)有胃脹的感覺(jué)但是沒(méi)有熱量之韓少部分的糖很容易被人體吸收,對(duì)身體無(wú)害而且減肥!

3.運(yùn)動(dòng)減肥消耗大量的脂肪但是而且肌纖維會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度增粗增長(zhǎng),所以運(yùn)動(dòng)減肥后體重減少的使很多,但是外表瘦得很明顯,因?yàn)橥瑯又氐募∪夂椭倔w積比是1:3,節(jié)食減肥是通過(guò)分解體內(nèi)脂肪維持正常的身體機(jī)能,所以減肥后很動(dòng)情況都是身體狀況不太好,因?yàn)楣?jié)食減肥肌纖維并不增粗增長(zhǎng)所以很容易產(chǎn)生桔皮現(xiàn)象!

4.運(yùn)動(dòng)減肥的反彈是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后比不運(yùn)動(dòng)吃得多,當(dāng)你減肥結(jié)束后這一情況會(huì)持續(xù)一段時(shí)間,稍不注意就會(huì)增加體重,這和運(yùn)動(dòng)員退役以后很多都發(fā)福道理是一樣的,節(jié)食減肥是因?yàn)轶w內(nèi)攝取的熱量持續(xù)減少,而提供人體所需的熱量值也會(huì)較少,當(dāng)你減肥結(jié)束后,維持你機(jī)體的熱量比沒(méi)有減肥之前少了很多,而這些你自己是不知道的,所以稍微增加熱量得攝取,就會(huì)出現(xiàn)熱量過(guò)剩導(dǎo)致脂肪的形成從而反彈。

如何瘦腿不反彈 快速瘦身的小妙招

有哪些不為人知辦公室的減肥操呢

長(zhǎng)久坐在辦公室,脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個(gè)小動(dòng)作,讓我?guī)湍阙s走Office疲勞, 恢復(fù)好身材。

1.螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直,右腿跨過(guò)左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。

2.蝴蝶伸展

坐姿,兩腳對(duì)在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次。

3.橫躺拉腿

平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺(jué)全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶,建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)4次。

4.肩部抻拉

身體成正立姿勢(shì)站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對(duì)側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài),建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。

5.胸部拉伸

用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過(guò)大,胸部充分拉緊,以肩部無(wú)異常拉力為宜。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開,迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅(jiān)持12秒鐘,重復(fù)3次。

標(biāo)簽:瘦腿瘦身

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