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跳繩會(huì)有危害嗎應(yīng)該怎么合理跳繩呢

時(shí)間：2019-10-12 09:56:06 編輯：本站整理 158

大家在生活中應(yīng)該都聽(tīng)說(shuō)過(guò)跳繩吧，但是你了解跳繩嗎？今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧，究竟跳繩會(huì)有危害嗎，以及應(yīng)該怎么合理跳繩呢，跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

跳繩會(huì)有危害嗎?

跳繩選擇的樣式，也要根據(jù)自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過(guò)胖的人不適合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。超級(jí)肥胖的人練習(xí)跳繩產(chǎn)生的害處會(huì)更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)！月經(jīng)期避免劇烈的運(yùn)動(dòng)不要跳繩，否則的話(huà)可能會(huì)引起子宮收縮，出現(xiàn)痛經(jīng)癥狀，嚴(yán)重的可能造成子宮下垂的危害。

跳繩會(huì)有危害嗎應(yīng)該怎么合理跳繩呢

應(yīng)該怎么合理跳繩呢

跳繩時(shí)循序漸進(jìn)的過(guò)程一開(kāi)始的時(shí)候無(wú)需太多，300-500下即可，但是每個(gè)動(dòng)作都要到位根據(jù)自己的承受能力來(lái)做相應(yīng)的調(diào)整，值得注意的是，無(wú)論跳了多少下，多長(zhǎng)時(shí)間，跳完之后一定要拉韌帶，給小腿肚做相應(yīng)的按摩，否則小腿變成了蘿卜腿，豈不是得不償失嘛。跳之前半小時(shí)和之后半小時(shí)盡量不要吃東西不要喝水。可循序漸進(jìn)，逐漸適應(yīng)，先每天10分鐘--20分鐘--到最后每天兩小時(shí)最佳，可分2-3次跳躍。跳躍前先做舒展運(yùn)動(dòng)，均勻調(diào)整呼吸，跳躍時(shí)將嘴閉合，均勻呼吸，腳尖著地。

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什么時(shí)候最好不要跳繩呢

飯前半小時(shí)和飯后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)不適宜跳繩，因?yàn)轱埱疤K的話(huà)會(huì)使得身體處于一種興奮狀態(tài)，可能會(huì)使得人吃飯的時(shí)候吃很多，不利于減肥，飯后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)人體的血液分配給腸胃的量比較多，這個(gè)時(shí)候跳繩會(huì)使得血液去支持運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腸胃部出現(xiàn)消化不良，早上剛剛起床或者是晚上入睡前不要跳繩，因?yàn)樵绯縿倓偲鸫踩梭w各項(xiàng)機(jī)能都處于一種比較低潮的情況，這個(gè)時(shí)候跳繩會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，入睡前跳繩可以使得神經(jīng)變得亢奮，比較難以入睡，最好是在早晨起床半個(gè)小時(shí)之后和睡前兩個(gè)小時(shí)之前跳繩。如果剛剛下過(guò)一場(chǎng)大雨，那么空氣就會(huì)比較清新，可以在室內(nèi)通風(fēng)的地方跳繩，新鮮的空氣可以讓人體運(yùn)動(dòng)之后更加有精神，但是需要注意的是不要在室外跳繩，因?yàn)閯倓傁逻^(guò)雨地面濕滑，你需要避免滑到哦。

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冬天可以跳繩嗎

跳繩是不分季節(jié)的，關(guān)鍵是冬天你得有一條抗凍抗裂的跳繩啊。但是要注意跳繩的時(shí)候不可以穿的太厚會(huì)妨礙跳繩的，其次是冬天的時(shí)候經(jīng)常下雨或者下雪路面都是濕的時(shí)候最好還是不要跳了因?yàn)闀?huì)容易滑倒造成受傷，這個(gè)時(shí)候最好就是在室內(nèi)跳繩就好了。