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產(chǎn)后胯骨變寬怎么恢復(fù) 產(chǎn)后簡(jiǎn)單瘦身方法有哪些

時(shí)間：2019-10-15 15:34:20 編輯：本站整理 277

產(chǎn)后瘦身真的是每個(gè)媽媽都煩惱的事情，產(chǎn)后胯骨會(huì)變寬，那么產(chǎn)后胯骨變寬怎么恢復(fù)呢，產(chǎn)后簡(jiǎn)單瘦身方法有哪些呢，一起來看看吧。

產(chǎn)后胯骨變寬怎么恢復(fù)

1、適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)鍛煉

產(chǎn)后胯骨變寬也是正常的，因?yàn)榕陨a(chǎn)過程中嬰兒通過陰道會(huì)把陰道撐大從而胯骨也會(huì)撐大。想要讓胯骨變窄，還可以適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)鍛煉哦。日常生活中，可以雙腳張開保持和肩膀同寬，雙手按壓肩膀和臀部隨后往下蹲。要保持大腿小腿接近九十度，停留這個(gè)動(dòng)作十秒，再站直，對(duì)于縮小胯骨挺有效果

2、拿捏雙臀

采用俯臥的姿勢(shì)，雙手的拇指和食指以及中指相對(duì)，并且同時(shí)拿捏在兩側(cè)臀部肥胖的位置，每邊堅(jiān)持兩分鐘哦。這個(gè)動(dòng)作能加快皮下組織代謝，化解脂肪，從而起到縮小胯骨的效果。

3、揉腰部

俯臥，雙手成拳頭狀，隨后用手指掌關(guān)節(jié)凸起的部位用力按揉腰部?jī)蓚?cè)的軟組織部位，堅(jiān)持每天這樣做能減少皮下脂肪，對(duì)于縮小胯骨也有效果。

4、仰臥扭轉(zhuǎn)

作用：這個(gè)仰臥扭轉(zhuǎn)動(dòng)作能加強(qiáng)腹部和腰部的肌肉鍛煉，伸展腰背的肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，能幫助骨盆恢復(fù)到原來的樣子。

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產(chǎn)后簡(jiǎn)單瘦身方法有哪些

1、散步

散步是一種既簡(jiǎn)單又輕松的瘦身方法，同時(shí)，也有助于產(chǎn)后恢復(fù)，比起激烈的瘦身運(yùn)動(dòng)，這方法更適合產(chǎn)后媽媽鍛煉，剛開始散步十分鐘左右，然后慢慢增加每次散步半小時(shí)，一次一次的增加時(shí)間，可快速幫助瘦身。

2、俯臥撐

俯臥撐是一種全面性的鍛煉，對(duì)于剛生完孩子的媽媽來說，可選擇最簡(jiǎn)單的俯臥撐動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，在鍛煉的時(shí)候，要注意動(dòng)作的正確性，而且要注意身體的筆直和腿部的繃直，這樣才能有效瘦身。

3、仰臥半起坐

這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)于腹部進(jìn)行鍛煉，可幫助收緊產(chǎn)后松弛的腹部，緊實(shí)肚皮，媽媽做此動(dòng)作時(shí)，首先是仰臥著，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大約成15度角，然后再把上半身躺下去，再繼續(xù)坐起來與地面成15度角，重復(fù)這仰臥半起坐動(dòng)作比仰臥起坐更快速瘦腹。

4、收腰運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽最容易堆積脂肪的地方除了腹部外，就是腰部了，產(chǎn)后媽媽想要減肥，不妨試試收腰運(yùn)動(dòng)，飯后散步時(shí)，把膝蓋抬起呈90度，然后放下，換另一腿做抬腿動(dòng)作，這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可幫助媽媽快速瘦腰。

5、瘦腿瘦肚子運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作極為簡(jiǎn)單，但效果卻非常的驚人，在地上疊上幾本厚一點(diǎn)的書，然后把腳掌的前半段踩在上面，腳跟落地，然后緩緩將腳跟抬起，重心落在前腳掌上，保持平衡呼吸。

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