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鯊魚線是什么 鯊魚線難練嗎

時(shí)間:2019-10-31 16:10:20 編輯:本站整理 248

人體除了馬甲線之外還有鯊魚線,鯊魚線沒(méi)有馬甲線那樣經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)起,那么什么是鯊魚線呢,鯊魚線難練嗎,下面就一起來(lái)看看吧。

鯊魚線是什么

鯊魚線? ,分布在人體兩肋部位,學(xué)名“前鋸肌”。因其形似鯊魚的兩側(cè)的腮裂故稱之為鯊魚線??瓷先ビ窒駫煸谏砩系淖訌棅A,又名“子彈肌”。人體健美特征之一。

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鯊魚線難練嗎

非常難。 鯊魚線所在的前鋸肌可以說(shuō)是一塊被忽略的肌肉,一般很難感覺(jué)到它的收縮用力。這部分肌肉本來(lái)就不發(fā)達(dá),而且其它部位的訓(xùn)練動(dòng)作也比較難刺激到這部分的肌肉。因此要想練出鯊魚線的難度也是可想而知。

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在家怎么鍛煉鯊魚線

1、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛煉腹肌非常有效的方法,這個(gè)動(dòng)作相信大家再熟悉不過(guò),但要注意,仰臥起坐動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單,但是只有長(zhǎng)期積累堅(jiān)持,才能夠看見(jiàn)明顯的效果。一般做仰臥起坐要求的是我們的協(xié)調(diào)感和速度。一開(kāi)始做可能做不快,慢慢鍛煉,最好到后來(lái)一分鐘能做50個(gè),這樣才能夠有鍛煉鯊魚線的效果。

2、左右交叉觸踝

這個(gè)動(dòng)作需要我們先平躺于地面,而后讓我們的雙腿弓起,呈45度狀態(tài)。而后我們的上半身曲起,做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候需要保證我們的背部始終是離開(kāi)地面的,然后開(kāi)始做左右交叉觸踝。先使用左手用力去觸碰左邊腳踝,再交換右手去觸碰右邊腳踝,這樣一來(lái),腰部能夠明顯感覺(jué)到用力的感覺(jué),就說(shuō)明已經(jīng)在鍛煉我們的腰部了。因?yàn)轷忯~線在我們腹部?jī)蓚?cè),所以這個(gè)動(dòng)作就能夠很好的鍛煉到鯊魚線。

3、卷腹

卷腹也是我們鍛煉腹肌很有效的方法,這個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備動(dòng)作類似于左右交叉觸踝,一開(kāi)始我們都是處于雙腿弓起平躺于地面的狀態(tài),而后我們開(kāi)始做卷腹,這個(gè)動(dòng)作也要保證背部始終離地。做這個(gè)動(dòng)作時(shí),我們要用力伸手,讓我們的雙手觸碰到膝蓋,堅(jiān)持3秒,向后仰再重新開(kāi)始動(dòng)作。一組動(dòng)作30個(gè),一天3組。

鯊魚線是什么 鯊魚線難練嗎

鯊魚線練什么動(dòng)作

第一個(gè)動(dòng)作:仰臥左右轉(zhuǎn)腿

1、平躺,背部直至頭部緊貼地面,雙手向外自然打開(kāi)放在軀干兩邊,掌心貼地,肘部微曲,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)呈90度角,大腿與地面垂直,這是預(yù)備動(dòng)作。

2、收緊腹部發(fā)力,帶動(dòng)雙腳同時(shí)向右邊擺動(dòng),直至腿部要觸碰地面,稍作停留,復(fù)原到預(yù)備動(dòng)作后向左邊擺動(dòng),反復(fù)交替練習(xí)。

第二個(gè)動(dòng)作:?jiǎn)伪劾K索下拉

1、人與繩索器三英尺的位置,單手抓握手柄,掌心面向自己,手臂彎曲,這是預(yù)備動(dòng)作。

2、手臂伸直拉伸繩索直至靠近大腿下部,在最低點(diǎn)時(shí)靜止1-2秒后,此時(shí)收縮擠壓前鋸肌,然后緩慢復(fù)原預(yù)備動(dòng)作。

第三個(gè)動(dòng)作:仰躺啞鈴提拉

1、仰躺在長(zhǎng)凳上,雙腳踩地,雙手抓住啞鈴聚在額頭上方,手肘彎曲,這是預(yù)備動(dòng)作。

2、下放器械到頭部后方,手肘彎曲,停頓1秒后,復(fù)原到預(yù)備動(dòng)作,此時(shí)擠壓收縮前鋸肌。

第四個(gè)動(dòng)作:Y型上舉

1、面對(duì)繩索器械站立,雙手分別抓住手柄,肘關(guān)節(jié)微微彎曲,腰背挺直,這是預(yù)備動(dòng)作。

2、前鋸肌向上發(fā)力同時(shí)選擇肩胛骨,將繩索拉伸至頭頂上方,肘關(guān)節(jié)微微彎曲。

3、停留1秒后,緩慢復(fù)原繩索,回到預(yù)備動(dòng)作。

標(biāo)簽:鯊魚線男性

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