時(shí)間：2019-10-23 13:43:49 編輯：本站整理 114
想要保持身材好，多運(yùn)動(dòng)和控制飲食是最直接的方法，運(yùn)動(dòng)還可以減壓，那么哪些運(yùn)動(dòng)能保持身體勻稱呢，怎樣能提高人體新陳代謝呢。
1、平板支撐運(yùn)動(dòng)?
平板支撐是非常棒的健身動(dòng)作，通過練習(xí)能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌群，對于腰腹部的維度保持有著重要幫助。
2、波比運(yùn)動(dòng)?
波比運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效幫助降低脂肪的含量，是塑型的好辦法。
3、步行和慢跑?
這是非常簡單和易行的，不需要準(zhǔn)備太多，隨時(shí)隨地能夠進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)θ磉M(jìn)行鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，避免脂肪的累積。
1、吃早餐
有許多人沒有吃早餐的習(xí)慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因?yàn)樵绮湍艽龠M(jìn)新陳代謝，為一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。
2、少食多餐
除了常規(guī)的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時(shí)即可，因?yàn)檫@樣首先能為身體提供足量的能量供應(yīng)，防止常規(guī)的三餐出現(xiàn)爆吃的狀況。
3、不要節(jié)食
節(jié)食是無法減肥的，并且還會(huì)反作用于減肥，因?yàn)槭澄飻z取不足身體開啟保護(hù)模式，這樣會(huì)減慢新陳代謝的速度，還可能導(dǎo)致僅有的幾頓胡吃海塞。
1. 保持各類食物的均衡攝入，保證營養(yǎng)的全面供給，注意蛋白質(zhì)的攝取，這關(guān)系到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的效果。
2. 拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會(huì)嚴(yán)重影響到身材，所以最好不要選擇。
3. 多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。
通過間歇訓(xùn)練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓(xùn)練結(jié)束后身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓(xùn)練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。
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