時間:2019-11-18 10:30:07 編輯:本站整理 290
不僅僅只有男生可以練胸肌,女生也可以練胸肌,女生練胸肌還能美化胸部形狀,那么女生練胸肌的方法有哪些呢,女生練胸肌能豐胸嗎。
1、俯臥撐
雙腳交叉跪地做俯臥撐。雙腳交叉跪地,小腿要保持不動,用膝蓋的力量來撐起身體,雙手做俯臥撐。這樣不僅能很好的鍛煉到胸部肌肉,還能鍛煉到大腿部肌肉。做2組,每組10次重復(fù),組間休息30秒。
2、啞鈴仰臥推
平躺在地面舉啞鈴,能鍛煉到胸部兩側(cè)的肌肉,使得線條感更加突出,胸部肌肉力量更強。一次做2組,每組動作次數(shù)5-10次,每組間隔90秒。
3、器械夾胸
1、坐在器械座位上,挺胸抬頭,大臂與地面平行,小臂和肘部緊貼器械軟墊;
2、胸部發(fā)力向內(nèi)夾起,直至左右兩邊的軟墊接近,停頓2-3秒;
3、控制胸肌發(fā)力,緩慢歸位,重復(fù)。
鍛煉胸肌只能將胸大肌練結(jié)實,并不能豐胸。 胸肌和乳房是兩回事,胸部力量訓(xùn)練并不會讓乳腺、脂肪增加,在鍛煉之后可以讓乳房下的肌肉變厚變結(jié)實,在視覺上會變大,但實際上乳腺和脂肪并沒有變化,對乳房大小沒有影響,并沒有豐胸效果,不過女性練胸肌能讓乳房變得挺拔,防止下垂。
不會變平胸。 女生練胸肌可能會使得胸部變小,但不會變平胸,這是因為胸肌鍛煉過程中,會起到塑形降脂的作用,特別是對于微胖豐滿型的女生而言,長期的鍛煉可能會減去胸部的脂肪,而且還能使得乳房變得更緊致,這樣會使得乳房看起來變小了,但是不會出現(xiàn)平胸,反而胸部線條會更好看。
1、使乳房變挺翹
胸肌能夠幫助固定乳房的形狀,起到承托乳房的作用,把胸肌練好能夠使得乳房變得更緊致和挺翹,增加承托力,使胸部更有線條感,從而能減少乳房下垂現(xiàn)象的出現(xiàn)。
2、減少副乳
胸部力量不足或肌肉過于松弛會導(dǎo)致副乳和鬼祟肉的出現(xiàn),而鍛煉胸肌則是能減少副乳的出現(xiàn)。
3、穿衣服更加好看
很多女性都希望自己是個衣架子,不管穿什么衣服都能撐起來,而練胸肌能使得乳房更加挺翹,穿起衣服來也更好看,一些衣服也能撐起來了。
4、增強體質(zhì) 女性鍛煉胸肌進行健身,可以促進身體的新陳代謝,幫助血液循環(huán),進而可以幫助增強免疫力,提高身體素質(zhì)。
5、降低體脂比例
在練胸肌的過程中,能夠降低人體的體脂比例,增加肌肉的含量,提高身體的基礎(chǔ)代謝率,從而幫助形成易瘦體質(zhì)。
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