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大腿應(yīng)該怎么瘦呢瘦大腿的辦法有什么呢

時(shí)間：2019-12-23 15:36:32 編輯：本站整理 90

大家在生活中應(yīng)該都非常想要有一雙纖細(xì)的大腿吧，今天小編就和大家一起來(lái)了解一下吧，究竟大腿應(yīng)該怎么瘦呢，以及瘦大腿的辦法有什么呢？跟著小編我們一起來(lái)學(xué)習(xí)吧。

大腿應(yīng)該怎么瘦呢

1、避免吃過(guò)咸及刺激性的食物

下半身容易出現(xiàn)水腫，如果吃得太咸或者含鈉量比較高的加工食品，會(huì)讓腿部變得水腫，如果想要瘦腿就應(yīng)該少吃一些過(guò)咸以及辛辣刺激食物，飲食要以清淡為主。另外也不能長(zhǎng)時(shí)間久坐以及翹二郎腿，久坐不能讓下半身得到鍛煉，局部的血液循環(huán)受到限制，從而加重了水腫。就坐一個(gè)小時(shí)，應(yīng)該站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，比如散步或者伸伸腿等。

2、睡覺(jué)前對(duì)下半身進(jìn)行按摩

睡覺(jué)前對(duì)大腿部位進(jìn)行按摩，不僅能夠消除水腫，同時(shí)也能夠讓肌肉得到放松，幫助小腿部來(lái)燃燒脂肪。平時(shí)看電視的時(shí)候可以在腿肌肉下面放一個(gè)網(wǎng)球來(lái)滾動(dòng)，通過(guò)按摩能夠改善局部的血液循環(huán)，同時(shí)讓腿變得越來(lái)越瘦。

3、不能盲目的做有氧運(yùn)動(dòng)

如果只是做快步走或者跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的話，這樣會(huì)減慢瘦腿的效果。最有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也應(yīng)該搭配訓(xùn)練腿部肌肉的一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠瘦腿部的脂肪，同時(shí)也訓(xùn)練了肌肉，讓腿部的線條變得更完美。

4、運(yùn)動(dòng)完成之后要做拉筋放松運(yùn)動(dòng)

每次運(yùn)動(dòng)完成之后一定要做拉筋運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓緊繃的肌肉得到一定的舒適，同時(shí)也會(huì)讓腿部線條變得更加漂亮，千萬(wàn)不能運(yùn)動(dòng)完成之后直接躺在沙發(fā)上。

大腿應(yīng)該怎么瘦呢瘦大腿的辦法有什么呢

瘦大腿的辦法有什么呢

一、狂蹬空中自行車(chē)

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

二、下蹲

下蹲是瘦大腿的一個(gè)好方法，而且還可以改善梨形身材哦。所以女性想要瘦大腿的話，則不妨試一試這個(gè)動(dòng)作吧。

針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

三、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車(chē)能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門(mén)練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

大腿應(yīng)該怎么瘦呢瘦大腿的辦法有什么呢

腿粗的原因有什么呢

1.遺傳因素

有研究表明，女性天生就很難減去臀部和大腿。因?yàn)閺倪M(jìn)化的角度來(lái)看，臀部和大腿的脂肪是為了提供母乳喂養(yǎng)時(shí)需要的能量，或者是為了懷孕時(shí)有可能遇到的饑荒做準(zhǔn)備。對(duì)此，只想說(shuō)身體機(jī)能預(yù)防機(jī)制真是十分完善??！

2.雌激素紊亂

作為女性，雌激素既能讓你散發(fā)個(gè)人魅力，也能背地里擺你一道。比如如果你曾餓一頓，飽一頓，亂服減肥藥，意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂。一旦雌激素分泌混亂，它就會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，然后越來(lái)越胖。

3.常翹二郎腿

如果你習(xí)慣性蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。

4.穿的太緊了

不少妹紙都喜歡穿緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，讓自己看起來(lái)瘦，或者甚至認(rèn)為越勒越瘦。其實(shí)，你錯(cuò)了，太緊身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。

大腿應(yīng)該怎么瘦呢瘦大腿的辦法有什么呢