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肩膀厚練瑜伽可以瘦嗎肩膀厚練什么瑜伽動(dòng)作有用

時(shí)間：2020-03-25 10:44:33 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 143

如果肩膀比較厚的話，從視覺上面看起來(lái)會(huì)顯得很壯，而且也給人一種很沒氣質(zhì)的感覺，讓人很尷尬，那么如果肩膀很厚的話練瑜伽有用嗎？

肩膀厚練瑜伽可以瘦嗎

練瑜伽會(huì)管用，瑜伽有塑身健美的功效，不論你體型怎樣，都可以提高你身材的美感，至少可以提高個(gè)人氣質(zhì)與身體韌性，鍛煉需要堅(jiān)持，堅(jiān)持才能取得想要的效果!

肩膀厚練瑜伽可以瘦嗎肩膀厚練什么瑜伽動(dòng)作有用

肩膀厚練什么瑜伽動(dòng)作有用

一.

1.首先放松身體，俯臥在地面上。

2.雙手放在腹部?jī)蓚?cè)，雙臂用力，將上半身挺起。

3.拉抻頸部，頭部后仰，堅(jiān)持2分鐘。

此動(dòng)作幫助我們充分的打開肩膀，擴(kuò)充胸腔，讓我們更好的進(jìn)行深呼吸與動(dòng)作相結(jié)合，更好的鍛煉背部肌肉群，肩膀的肌肉。燃燒多余的脂肪。長(zhǎng)期練習(xí)，幫助我們背部跟肩膀越來(lái)越薄，練出漂亮的鎖骨，讓我們走路時(shí)更有氣質(zhì)，穿衣服更好看。

二.

1.將身體重心放在右腿上，右腿繃直。

2.左手抓住左腳腳背，隨著身體向前伸展將右腿向上拉抻。

3.右手自然下垂觸地支撐地面。

4.保持姿勢(shì)30個(gè)呼吸，換另一側(cè)完成相同動(dòng)作。

此動(dòng)作可以拉抻我們雙腿內(nèi)側(cè)的韌帶，提高我們身體的柔韌性，幫助我們打開身體，為后續(xù)高難動(dòng)作做鋪墊，以防肌肉拉傷，還上提我們的臀部，減掉臀部外側(cè)的脂肪，讓我們的臀型更完美，又挺又翹更有彈性。增加整個(gè)人的魅力值呦。

三.

1.放松身體坐在地上，雙腿成蓮花式坐姿。

2.挺直腰板，右手向上伸展。

3.扭動(dòng)腰部，右手壓著身體向左側(cè)彎曲。

4.堅(jiān)持動(dòng)作30秒，換左手向右壓身體同樣堅(jiān)持30秒。

這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，很適合長(zhǎng)期坐在電腦前的美眉們，也可以不動(dòng)地方，直接在凳子上完成瑜伽練習(xí)呢，練習(xí)此體式時(shí)可以舒緩背部肌肉，直立脊柱。減輕脊柱的壓力，緩解背部緊張，疼痛。放松我們的心情，讓我們?cè)诜彪s的工作中可以保持一個(gè)好心情。

四.

1首先面向地面。四肢支撐身體騰空。

2.將身體重心轉(zhuǎn)移到左手跟左腳上，緩慢抬起右側(cè)身體，左側(cè)身體支撐地面。

3.彎曲右腿，右手向頭部方向伸展，一保持身體平衡。

4.堅(jiān)持20個(gè)呼吸，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

稍稍有些難度的動(dòng)作，相信自己可以做到的，幫助我們靈活脊椎，加強(qiáng)脊椎附近的血液循環(huán)，讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)受益，讓脊椎更有力量。大家要注意練習(xí)這種需要很強(qiáng)的平衡性的瑜伽體式時(shí)一定要平和心境，首先平的是心，然后再平身體，記住呦。

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肩膀厚怎么減

秘籍一：肩胛骨復(fù)原操

想要擁有美肩，首先要把肩胛骨打開。每天花上10分鐘的時(shí)間做一下這套簡(jiǎn)單的復(fù)原操，在改善駝背的同時(shí)，也能在一定程度上燃燒肩部脂肪，消滅圓厚肩~

Step1：旋轉(zhuǎn)肩膀，放松肌肉。

Step 2：將兩邊肩胛骨緩緩后夾，持續(xù)用力5秒以上。

Step 3：維持上個(gè)動(dòng)作的同時(shí)，將肩胛骨向下伸展，維持10秒左右。

10次為一組，每天至少需要堅(jiān)持做4組。動(dòng)作不到位，姿勢(shì)全白費(fèi)。(敲黑板)

秘籍二：肩頸按摩

肩頸線的位置分布著淋巴腺，若淋巴腺暢通，就能提升你的新陳代謝，讓老廢物質(zhì)加速排出，改善血液循環(huán)。日積月累，便能養(yǎng)成更優(yōu)美、更透亮的肩頸線!

那怎么暢通?當(dāng)然是靠按摩啦!日常按臉的同時(shí)，也別忘了分出些時(shí)間給肩頸位置。手法非常簡(jiǎn)單：涂抹按摩油或按摩乳之后，雙手握拳，由耳下開始沿著肩頸線推至鎖骨處，每日重復(fù)10次，有微微發(fā)熱感為宜。

秘籍三：扭~起~來(lái)~

每次轉(zhuǎn)動(dòng)脖子都能聽到“嘎噠嘎噠”的聲音?那很可能是你肩頸發(fā)出的SOS求救信號(hào)。信息時(shí)代，總是忍不住抱著小手機(jī)，看看八卦，刷刷朋友圈，結(jié)果呢?由于長(zhǎng)時(shí)間低頭導(dǎo)致頸部脂肪堆積，脖子越來(lái)越粗，一不小心就成了“手機(jī)丑女”。

是時(shí)候扭~起~來(lái)~了!這套動(dòng)作在辦公室里就能完成!每天上下午各一次，不僅優(yōu)化肩頸線，也能減少頸椎病的困擾哦。

Step 1：端坐，雙手在背后握起，使肩膀打開，脖子呈伸直狀態(tài)。

Step 2：向前傾斜，同時(shí)，身體往左邊扭轉(zhuǎn)，脖子向左邊盡量旋轉(zhuǎn)到極限位置。

Step 3：接著身體往右邊扭轉(zhuǎn)，脖子也同理。

在做這組扭轉(zhuǎn)動(dòng)作期間，規(guī)律的呼吸不能間斷，左右各轉(zhuǎn)5~8次。

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瘦身食譜推薦

1.菠蘿燜苦瓜

材料：苦瓜1根、菠蘿半個(gè)、胡蘿卜半根、白糖1小勺、鹽少許

做法：將苦瓜洗凈去瓤切片，菠蘿肉切成小塊，胡蘿卜切成片;鍋燒熱后倒入少許油，倒入苦瓜片和胡蘿卜片翻炒;倒入一小勺白糖，炒勻;鍋中倒入少許水，燜煮1分鐘;倒入菠蘿小塊，炒勻;再略煮約半分鐘，調(diào)入少許鹽即可。

2.菠蘿飯

材料：糯米或大米、新鮮菠蘿、冰糖、杏仁、葡萄干

做法：糯米提前一天用清水浸泡，期間注意換水，保持糯米的新鮮和潔凈;新鮮菠蘿切去頂部，用勺仔細(xì)的將內(nèi)部的果肉和果汁撈出，注意不要挖破;將糯米瀝干水分后，加入適量的果肉和果汁拌勻，放入3-4顆冰糖，適量葡萄干，添充到之前挖好的菠蘿中;將菠蘿放入蒸鍋中，涼水下鍋，隔水加熱，蒸鍋上氣后轉(zhuǎn)成中火，蒸約30分鐘，直到糯米完全熟透為止，食用前上下拌勻，可以根據(jù)自己的喜好撒上適量杏仁碎，增加口感。

3.菠蘿山楂水晶果凍

材料：山楂、菠蘿、瓊脂8克，冷水500毫升，適量白糖

做法：菠蘿切丁，山楂去核，然后泡在水中防止氧化;用500毫升左右冷水煮軟煮軟3.8克瓊脂，加入適量白糖不停攪拌;將瓊脂水均分為兩半，往其中一半加入菠蘿丁加熱，然后倒進(jìn)模具中冷卻。山楂瓊脂液混合以后，整齊地排列進(jìn)一只容器，倒入溶液。等湯水的溫度降下來(lái)以后，放到冰箱冷卻，讓后淋上糖桂花便可食用。