時間：2020-04-14 10:25:42 編輯：本站整理 56
夏天快要到了，為了能穿衣服更好看，想要減脂塑形的人越來越多了，日常能減脂塑形的運動還是有很多的，適合女生做的也有很多，下面一起來看看吧。
1、跑步
跑步屬于有氧運動之一，是一項不錯的塑身運動，戶外跑或者去健身房都可以
2、跳繩
跳繩可以鍛煉全身肌肉，是一項非常鍛煉人的運動，它對空間沒有特別的要求，在家、小區(qū)里或者廣場上都可以，只要隨身攜帶一根跳繩隨時隨地都可以開展的運動
3、側(cè)壓腿
這屬于拉伸動作，但減脂塑形效果很不錯，堅持做會達到瘦腿和美腿的效果哦，不過在做這個動作的時候一定要讓腿部跟身體保持直行，不然沒有多大效果
4、深蹲
深蹲屬于局部塑型運動，但如果能長期堅持絕對能給你帶來意外驚喜
5、平板支撐
平板支撐雖屬于瑜伽類項目，但剛開始練的時候還是有點難度的，不過對于塑型卻是個好方法，娛樂圈很多明星都在做的一項運動哦!
1、胸部訓練
胸部訓練既可以燃燒手上的脂肪，又可以幫助女生在胸部脂肪下練出薄薄的肌肉，墊起一定的厚度，視覺效果也會更好。胸肌練得好的話，對防止外散也有很好的效果。推薦的動作，拉索夾胸，蝴蝶機夾胸。
2、背部訓練
女生訓練背部可以讓背部的線條看起來更優(yōu)美，讓身體更加挺拔。給大家推薦幾個動作，可以很好的鍛煉背部肌肉。大家可以看看下面的動作。
3、肩部訓練
女生的肩部其實是氣質(zhì)和魅力的關(guān)鍵，打開肩部可以讓女生整體身姿更好，更挺拔優(yōu)雅。給大家推薦幾個鍛煉動作，站姿啞鈴側(cè)平舉，啞鈴俯身側(cè)平舉。
4、臀和腿訓練
臀部和腿是女生身材的亮點，所以在減肥的過程中，對這兩個部位的鍛煉也是必不可少的。另外臀和腿的肌群對全身的燃脂貢獻也是非常大的，鍛煉這兩個部位是減脂的最主要的部分。
身體感覺:鍛煉過后感到些許疲累是正常的。假如鍛煉后有疲勞感,但是精神狀態(tài)良好,感到體力充沛,睡眠好,食欲佳,則說明你的運動量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,到第二天早晨還感到疲勞甚至頭暈、無力,外帶食欲欠佳,那就說明運動量過大了,需要及時調(diào)整。
測量脈搏:一般來說,脈搏的頻率與身體的生理負擔量成正比。也就是說,身體負擔量越大,脈搏頻率就越快。脈搏是反映身體機能狀態(tài)的靈敏指標,通過測量鍛煉前后的脈搏來掌握運動量大小是比較科學的。
1、跳繩
跳繩是一項信手拈來的運動,只要有根繩子就可以達到瘦身的效果。跳繩每小時消耗的熱量是800卡,最能燃燒我們的脂肪。同時跳繩是一項健美運動,不僅可能加速脂肪的燃燒還能改善我們的姿態(tài)。如此好的運動誰不想來嘗試呢,但是需要注意的是35歲以上的人跳繩不可過于激烈。
2、走跑交替
走跑交替最能燃燒脂肪。在走跑交替過程中,發(fā)揮跑與走兩種運動形式的長處,它不僅能節(jié)省時間,還能最好的燃燒脂肪。同時走跑交替能更好地調(diào)節(jié)呼吸,增強心肺功能。
3、騎單車
踩單車運動可天天進行練習,簡單,方便。騎單車每小時消耗的能量是660卡,踩單車能進一步擴張心肺功能,加速身體代謝,加速燃燒脂肪,對心肺十分有利,同時還能鍛煉我們的腿。
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