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運(yùn)動十分鐘可以減肥嗎減重一斤需要消耗多少卡路里

時間：2020-06-09 16:12:08 編輯：本站整理 28

運(yùn)動健身減肥是很有效的，但是要達(dá)到一定的運(yùn)動量才有用，一般運(yùn)動減肥一定不能低于三十分鐘，一般運(yùn)動一個小時以上才是最好的。

運(yùn)動十分鐘可以減肥嗎

十分鐘只是起到熱身的運(yùn)動，肌肉塑形可以選擇無氧運(yùn)動十分鐘，但是減肥減脂還是選擇長一點(diǎn)時間，每天運(yùn)動30分鐘減肥效果是最好的，因為30分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運(yùn)動時間也不能太長，時間過長機(jī)體會調(diào)整各來適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動就白費(fèi)了?；A(chǔ)代謝消耗占到60%，剩余10%是食物熱效應(yīng)的消耗。運(yùn)動減脂是最合理最健康的方式，按常理說一小時的時間最好，不宜過長，所以十分鐘相對來說有些短了。減肥需要運(yùn)動加上鍛煉，減肥不止是運(yùn)動還要注意飲食方面，三分運(yùn)動七分吃。當(dāng)然不是節(jié)食，而是養(yǎng)成合理健康的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食。

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減重一斤需要消耗多少卡路里

有數(shù)據(jù)表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。

人體消耗熱量 = 人體基礎(chǔ)代謝需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量

在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎(chǔ)代謝，人體基礎(chǔ)代謝在一定的年齡階段是相對穩(wěn)定的。公式中等號后面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。所以，要增加熱量的消耗來提高減肥效果，就需要提高基礎(chǔ)代謝，增加體力活動量。而提高基礎(chǔ)代謝的最佳方式就是運(yùn)動，增加體力活動的最佳方式也是運(yùn)動。也可以配合排毒減肥茶。要想100%的盡快瘦下來，運(yùn)動是減肥的必選之項。

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運(yùn)動前吃什么補(bǔ)充能量

1、香蕉可以補(bǔ)充水分，同時也是能夠幫助身體恢復(fù)能量，香蕉的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的，完全就是可以吃這個水果來增加體力。香蕉能維持人體的消耗，所以是很適合運(yùn)動的人吃的一種食物的。

2、燕麥充滿了滿滿的纖維，吃純天然的燕麥片可以幫助恢復(fù)體力，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的淀粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。

3、奶昔里面包含大量的蛋白粉，帶有濃度的奶昔可以讓身體迅速恢復(fù)能量，對于運(yùn)動中的人來說能夠提供大量的能量，而且，這些蛋白質(zhì)與這類碳水化合物更加容易被我們吸收，從而修復(fù)運(yùn)動后肌肉的損害程度。

4、三文魚，健身前也可以吃一些三文魚，三文魚由于飽含生物活性肽，能夠?qū)ξ覀兩砩系母黝愌装Y或者關(guān)節(jié)損傷提供源源不斷的修復(fù)作用。

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減重和減脂的區(qū)別

是減重減掉的是體重，而減重減掉的是脂肪。不清楚的人總會把減肥等同于減脂，以為自己的體重輕了就是脂肪減少的結(jié)果。但其實(shí)，減脂和減肥之間有著天壤之別。單純的減肥減掉的是體重，其中包括了脂肪和肌肉。而減脂指的就是減少脂肪，降低體脂率。減脂會是更加健康的一種減肥方式。單純減肥會減掉肌肉，而肌肉含量減少，人的基礎(chǔ)代謝率就會下降，免疫力也會下降，瘦下來以后容易反彈，而且這種瘦并不是健康瘦。減脂的話，在減少脂肪含量同時保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量，瘦身反彈的速度要比單純減肥慢得多。