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水腫怎么減肥好水腫減肥的方法

時間：2020-05-20 11:11:51 編輯：本站整理 17

水腫和肥胖看起來差不多，但是其實有很大的差別，水腫只是因為體質(zhì)飲食的關(guān)系看起來很胖，肥胖純屬是懶的，那么水腫怎么減肥好？跟著小編我們一起來了解一下吧。

水腫怎么減肥好

1、多喝水

很多人因為水腫就害怕喝水，但其實導(dǎo)致水腫的原因很多，并不是所有的水腫都是因為喝水過多導(dǎo)致的，相反真正導(dǎo)致水腫的原因是身體的代謝過低，而多喝水可以提高身體的新陳代謝，并且充足的水分可以幫助促進腸胃的蠕動從未促進身體對自身脂肪的分解，有利于排出身日的廢棄物，不過喝水也不能太多，一般來說一個成年人每天的飲水量控制在1500ml左右就足夠了，大概是8杯水的量。

2、堅持運動

水腫型肥胖的人普遍不愛運動，而且平時會經(jīng)常感到手腳無力，雖然食欲不是很強烈，但一吃完飯就想躺下的習(xí)慣也十分容易導(dǎo)致長胖，所以身體水腫的人一定要強迫自己堅持鍛煉，在鍛煉的過程中不僅可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，而且運動可以促進身體的排汗，這樣就可以代謝掉身體多余的水分，可能有些人也發(fā)現(xiàn)了很多經(jīng)常愛出汗的人不容易長胖，因此身體水腫的人更要堅持每天運動。

水腫怎么減肥好水腫減肥的方法

水腫減肥的方法

1、多吃鉀離子豐富的食物

很顯然鉀離子和鈉離子的平衡是決定水分如果存留在身體內(nèi)的一個重要因素，想要將身體內(nèi)多余的水分排出，避免出現(xiàn)水腫虛胖的問題，在日常生活中建議多吃鉀離子豐富的食物，例如香蕉、深綠色的蔬菜、哈密瓜等，這些都可以促進體內(nèi)水分的排出，是非常有效的一種方法。

2、積極的運動鍛煉

水腫體質(zhì)怎么減肥？毫無疑問體內(nèi)水分的移動與身體的活動也大有關(guān)系，人在活動的過程中，可以通過流汗來幫助排出多余的鹽分以及水分，對水腫體質(zhì)減肥是很有幫助的。因此想要減肥瘦身，水腫體質(zhì)的朋友就一定要動起來。

水腫怎么減肥好水腫減肥的方法

水腫減肥要注意什么

1、避免吃進太多的鹽：鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當攝取過多的鹽分的時候，水分子會從細胞內(nèi)跑到細胞間系中，也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國的營養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進去5000-6000毫克、相當于快要兩倍的量！

2、你的飲食少“鉀”了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括：低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時候，因此我們?nèi)绻梢跃怙嬍?、攝取完整的營養(yǎng)素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱！怎么樣吃才是均衡飲食呢？美國醫(yī)學(xué)界包括美國心臟協(xié)會、美國營養(yǎng)學(xué)會都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則：包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。

水腫怎么減肥好水腫減肥的方法

水腫快速減肥的方法

1、補充足夠的水分

很多人會覺得既然是水腫型肥胖，那就要少喝水了，其實這樣的想法是錯誤的。因為如果喝水不足的話反而會讓腎臟發(fā)出信號，使細胞吸收現(xiàn)存的水分，導(dǎo)致細胞膨脹而水腫。因此要改善水腫現(xiàn)象，一定要補充足夠的水分。

2、保證足夠的睡眠

睡眠不足會引起黑眼圈、眼袋等問題，如果長期延續(xù)這種不良的作息習(xí)慣，還會導(dǎo)致身體新陳代謝和血液循環(huán)變差，從而加劇水腫問題。因此如果你不想身體水腫的話，就一定要保證充足且優(yōu)質(zhì)的睡眠。

3、多喝薏仁水

薏仁性味甘淡微寒，對于消除水腫非常有利。容易水腫的美眉不妨在空閑的時候多煮些薏仁水來喝，這樣既簡單又有效。并且薏仁水不僅可以幫助身體排掉多余的水分，還能夠美白肌膚哦！

4、喝蘋果醋

蘋果醋是蘋果汁經(jīng)過一系列發(fā)酵而成的堿性飲品，被攝取進入人體后，在進行一系列新陳代謝時會呈現(xiàn)堿性，這些堿性物質(zhì)可以將體內(nèi)的有機酸成分迅速轉(zhuǎn)化為堿性物質(zhì)，從而讓身體保持偏堿性的狀態(tài)。而堿性物質(zhì)在體內(nèi)可以幫助消除水腫，有效解決水腫型肥胖問題。