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瑜伽敬禮式 消除焦慮靚膚色

時間:2015-12-11 14:42:21 編輯: 831

在生理期,很多女性朋友都會產(chǎn)生緊張、焦慮感,這種不良的情緒會對血液的正常循環(huán)產(chǎn)生一定的壓力,造成肌膚的氣色也跟著變差,變得晦暗。在這種情況下,女性朋友可以在家里試著聯(lián)系瑜伽敬禮式,此招式可以放松全身, 趕走生理期不好的的情緒,使膚色恢復健康明亮的狀態(tài)。

瑜伽敬禮式 消除焦慮靚膚色

詳細動作招式

1、自然站立在墊子上,雙腳分開,距離比肩寬一點,腳尖朝向外側(cè),雙手放在身體兩側(cè)。

2、深深吸氣,雙手在胸前合掌,呼氣的同時身體 慢慢向下蹲,直到大小腿完全靠攏,背部始終保持挺直。

3、雙手依然合掌,雙肘貼近 腿內(nèi)側(cè),盡量向兩側(cè)撐開雙膝。

4、慢慢吸氣,向上抬頭,眼睛向上看,充分拉伸頸部前側(cè)。自然地呼吸,保持此姿勢10秒左右。

5、呼氣,緩緩向下低頭,用下巴去靠近前胸。雙手保持合掌,雙臂向前伸直,同事身體向前推,雙手指尖觸底。

TIPS 背部挺直有利于平衡

在練習本招式時,背部要始終保持挺直的狀態(tài),不能出現(xiàn)拱背,否則身體就會失去平衡,容易摔倒。此外,在背部挺直之時,雙腳要牢牢抓住塑子,以使腿部和膝部對背部構(gòu)成支攛力,使身體能夠盡最 大努力去折咎!

瑜伽真能美膚么?

瑜伽對美膚的意義

瑜伽和很多東方的保養(yǎng)術(shù)一樣,目的是學會控制身體和情緒,避免讓機體過于嚴重的偏離其原有的軌道,也就是平衡。在身體平衡的狀態(tài)下,機體循環(huán)旺盛且穩(wěn)定,既能充分輸送養(yǎng)分,又能合理代謝廢物。

然而,過速和過緩是都市人常見的循環(huán)狀態(tài)。過旺并不見得是好事,比如情緒過度的亢奮或者焦躁等??茖W研究已經(jīng)表明,焦躁或壓抑的情緒會在身體內(nèi)產(chǎn)生大量的毒素,這些毒素不僅直接危害到肌膚,同時也可能在內(nèi)臟中予以累積,而內(nèi)臟的問題都會在肌膚上有所表現(xiàn),如肝臟功能下降時就容易出現(xiàn)斑點等。過緩往往表現(xiàn)在身體機能上,缺乏運動的身體會造成肌肉的僵硬,進而壓迫和阻礙了血液、淋巴等循環(huán)的順暢。機體最重要的代謝通道被阻隔,肌膚當然得不到足夠的給養(yǎng)。

瑜伽的功能在于通過適當?shù)捏w能和呼吸練習,一方面舒展僵硬的身體,讓循環(huán)系統(tǒng)主動得到提升;另一方面,借助有意識的呼吸和身體控制,加強自我意識的把控,進而提高對于不良情緒的排遣作用,讓情緒更容易恢復到穩(wěn)定狀態(tài)。

最簡單的瑜伽美膚練習

瑜伽也講究天人對應的原理,如果在有經(jīng)驗的老師帶領下練習當然最好,否則可以記住“晨起則伸,夜臥而收”兩個簡單的原理,也可以加強對美膚的輔助功效。

“晨起則伸”就是在起床時伸伸懶腰。目的在于起床的時候,快速打通身體的循環(huán)系統(tǒng),通過舒展肌肉,讓身體和意識處于清醒的狀態(tài)下。首先兩手臂向兩側(cè)伸展,類似擴胸的方式反復數(shù)次,這樣可以擴展胸腔,不僅有助緩解背部緊張,還可以讓呼吸更加順暢。接著,雙腿伸直,勾腳尖、繃腳背的動作反復多次,拉伸雙腿前側(cè)和后側(cè),則可以舒緩下半身的僵硬狀態(tài)。

“夜臥而收”要收的不僅是身體,最重要的是情緒。失控的情緒會嚴重影響睡眠,而我們都知道睡眠過程才是美膚最關(guān)鍵的時刻。因此,盡可能在睡前三四個小時里,避免過于激烈的事情。通過音樂、足浴等方式緩和身體后,可以在躺在床上后,雙腿自然伸展,手臂自然平放身體兩側(cè),以瑜伽的“挺尸式”平臥,吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部自然下垂的同時,想像整個身體也同時產(chǎn)生下墜感。這種呼吸練習,可以幫助身體和情緒趨向緩和的狀態(tài)。

瑜伽并不能像護膚品一樣,直接作用于肌膚表面產(chǎn)生效果。但是,肌膚是身體的鏡子的道理毋庸置疑,瑜伽則是通過對身體的調(diào)節(jié),讓機體整體保持和諧狀態(tài)。循環(huán)順暢了,不僅養(yǎng)分更加充足,毒素也會大大減少,肌膚當然也更容易保持光彩靚麗。

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