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時間:2015-11-05 10:41:43 編輯: 1024
冬天是瘦身的好季節(jié),只要你做好了這幾點,相信瘦下來很快哦,愛美的女性朋友們千萬不要錯過了!
1、健身專家表示,冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運(yùn)動容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動。
2、在具體項目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
3、年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動量,時間可以長一些,比如跑步,可以比春夏季多10至15分鐘。
4、中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。
冬季運(yùn)動前后飲食應(yīng)及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等,水果和蔬菜也應(yīng)適量。在進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動前應(yīng)少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物,可避免運(yùn)動時發(fā)生腹脹。
一.草莓
嬌艷欲滴的紅草莓,不僅帶有獨特的不果清香,而且還蘊(yùn)含著不為人知的消脂奇效。草莓營養(yǎng)價值高,含有豐富的維生素C,具有幫助消化功效。果肉中含有大量的糖類、蛋白質(zhì)、果膠等營養(yǎng)物質(zhì)。此外,草莓還含有豐富的B族維生素以及纖維素,能夠潤腸通便,緩解便秘癥狀。
二.番茄
風(fēng)味獨特的番茄,是許多女生的心頭好.番茄里含有茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇,加速新陳代謝。番茄內(nèi)含有豐富的果膠,能夠加快腸道蠕動,排清宿便,讓凸出的小腹恢復(fù)平坦。晚上食用番茄不僅能夠補(bǔ)充人體必需的營養(yǎng),而且還可以促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌,加速新陳代謝、抑制脂肪增多,從而達(dá)到減肥的目的。
三.山楂
山楂里含有多種維生素、山林酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等,還有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和鈣、磷、鐵等物質(zhì)。其所含的解脂酶能夠促進(jìn)脂肪類食物的消化,而果膠則能吸附腸子上的脂肪以及毒素,并將基順利的排出體外。山楂具有降低血液以及甘油三酯的顯著功效,讓你變的更加苗條。
四.蘋果
蘋果含有大量的維生素,能夠幫助消化吸收,避免多余熱量在人體內(nèi)堆積成脂肪。蘋果中的膠質(zhì)能夠保持血糖的穩(wěn)定,而且還有效降低膽固醇。一個蘋果中含有5克膳食纖維,可以滿足一天膳食纖維需求的20%。蘋果可以讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感,防止攝食過量。蘋果是日常保健水果中的佼佼者,即使不為減肥,也應(yīng)該多吃。
五.香蕉
卡路里有占高的香蕉,其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉地低的很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。
六.木瓜
吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì)、美化肌肉。
七.西瓜
清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分承受尿排出,對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。
八.獼猴桃
獼猴桃的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能夠增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓雙腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。
九.檸檬
檸檬是一種美白食品,人們也喜歡用檸檬來泡茶,但你知道嗎,檸檬水琮具有減肥瘦身的功效呢,特別適合冬季減肥,是非常不錯的健康飲料,大家來學(xué)習(xí)下用檸檬水減肥的妙招吧。
冬天消耗的能量比夏天要多。
天氣寒冷,人體需要消耗更多的熱量來維持正常的生理代謝,而且,氣溫下降后腸道的供血量會增加,增加了人們的消化吸收功能。
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