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時間:2016-04-21 13:37:04 編輯:本站整理 459
健康瘦身要有控制飲食和適量運(yùn)動方能奏效。可是人都有嘴饞的時候,飯桌上遇到喜歡的菜式總會忍不住多吃幾口,不知不覺中攝取的熱量已經(jīng)超標(biāo),那有沒有什么辦法可以輕松控制食量呢?如果你是右撇子試試用左手吃飯,一定會細(xì)嚼慢咽杜絕嘴饞。
想要控制體重,首先要杜絕嘴饞,才能減少不必要的熱量。不過,你分得清楚什么時候是嘴饞,什么時候是真的肚子餓嗎?美國健康資訊網(wǎng)站《男性健康》(Men’s Health)提出一個自我檢測的方法:
很多時候我們特別想吃某種食物,其實就只是嘴饞而已,并不是真的肚子餓!
如果你肯定自己是真的餓了,那就吃一些健康、飽足感又高的食物,像是蛋白質(zhì)和蔬菜類。但是,如果你心知肚明,自己只不過是嘴饞,千萬別去亂吃零食,然后趕快找出你內(nèi)心不滿足的原因!
難過?找個愛你的人抱一抱。很累?出去散步走一走??傊?,不要用甜食和飲料填滿你空虛的心靈,每天的熱量「扣打」就該留給正常的三餐,否則減重永遠(yuǎn)都很難成功的!
控制食量3秘訣三餐吃得剛剛好
杜絕了嘴饞,吃正餐時也要用點小技巧,以免在不知不覺中吃得太多。以下3個小秘訣學(xué)起來,成功瘦身沒那么難!
吃飯分心是最可怕的事,因為你會在無形中吃太多。吃飯時就專心吃飯,細(xì)細(xì)品嘗每一口飯菜的色香味,細(xì)嚼慢咽,減重時期吃飯也可以是一種享受。
你沒聽錯!就是不要用你的慣用手拿筷子,否則一口接一口實在太順啦!右撇子就試試看用左手拿餐具吃飯,強(qiáng)迫你放慢進(jìn)食速度,飽了就別再亂吃,這樣才能真正控制食量。
每吃幾口就停下來稍微休息,利用深呼吸讓自己暫停,看看肚子填飽了沒有。肚子餓的時候容易狼吞虎咽,感覺一次可以吃好幾碗,但食物吃下去直到感覺吃飽,中間需要一點時間,當(dāng)你突然覺得好飽時,可能已經(jīng)是「太飽」了─其實你原本可以少吃一點的!
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