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孕期需要補充什么營養(yǎng) 孕期營養(yǎng)補充迷思

時間：2018-11-16 16:02:36 編輯：本站整理 361

懷孕期的媽媽需要補充哪些營養(yǎng)經(jīng)常被提及，而葉酸、魚油、鈣、DHA、鋅無素等都是常被大家推薦被充的營養(yǎng)素，但有些你可能并不需要補充。

懷孕該吃什么好東西呢

到底孕婦要不要額外補充營養(yǎng)素? 這個問題婦產(chǎn)科醫(yī)師幾乎每天都會被問到，根據(jù)我行醫(yī)多年的經(jīng)驗，準媽媽們「流行」的養(yǎng)胎成分，每隔一陣子就會改變，像是葉酸啊、燕窩啊……等等，到底要不要補充，的確也讓不少媽媽很煩惱，就讓我來替大家解惑一下。

【葉酸】

首先是準媽媽們最熟悉的「葉酸」。葉酸成為孕婦必備的營養(yǎng)素，是來自一份英國的研究，當時發(fā)現(xiàn)懷孕早期缺乏葉酸，會增加胎兒神經(jīng)管缺損的比例，所以建議準備懷孕的女性要提早補充葉酸。

但華人和白人的飲食文化大不相同，我們在日常飲食中很容易攝取到葉酸，例如湯、蔬菜和內(nèi)臟類都富含葉酸，中國寶寶神經(jīng)管缺損比例本來就不高，所以除非是曾經(jīng)生過神經(jīng)管缺損的寶寶、或是媽媽本身有服癲癇用藥，否則不必特別補充，每天至少吃三百公克的深綠色蔬菜就足夠了。

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【魚油和DHA 】

魚油和DHA都是不飽和脂肪酸，可以減少流產(chǎn)、早產(chǎn)，改善產(chǎn)婦憂郁;以及降低過敏性疾病、心血管疾病的發(fā)生機率，好處很多，但讓大家最著迷的是補充DHA，寶寶會聰明。其實這個部分只有動物實驗，實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)老鼠吃了DHA以后跑迷宮會跑得快一點?，F(xiàn)在也流行吃酪梨補充不飽和脂肪酸，雖然酪梨是植物，但既然是脂肪，還是有熱量，所以也要適可而止。

【鈣】

補鈣也是歷久不衰的話題，鈣對寶寶的骨骼牙齒發(fā)育有幫助，也能改善懷孕時一些不舒服的癥狀。國人每天鈣的攝取大約600~800毫克左右，建議懷孕初期可以適當補充到1200毫克，末期可以增加到1500毫克，大約一天一杯牛奶，再補充鈣片一到二錠就夠了。

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【鐵】

女性朋友現(xiàn)在也很流行補「鐵」，不管有沒有懷孕。而準媽媽在懷孕中期后對鐵的需求提高，除了因為生產(chǎn)會出血，也要提供胎兒發(fā)育所需的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)可以預防貧血，媽媽若懷孕時貧血，會抑制胎兒生長，所以要注意飲食中攝取的鐵質(zhì)夠不夠，像是紅肉、蛋黃、干果、深綠色蔬菜、葡萄等都是很好的鐵質(zhì)來源。

【珍珠粉?燕窩?】

準媽媽的飲食，還是天然的尚好，成分可靠，來源安全，勝過奇奇怪怪的珍貴補品。

常有媽媽會問我【珍珠粉】好不好?珍珠粉是從慈禧太后流傳下來的養(yǎng)顏美容圣品，聽起來很厲害，據(jù)說吃了以后皮膚會白，寶寶的皮膚也會很好。其實珍珠粉的成分跟我們體內(nèi)的結(jié)石一樣，都是碳酸鈣，當然吃了可以補充鈣質(zhì)

另外一個和珍珠粉同樣高貴、也很常聽到的當紅補品就是【燕窩】，但我認為吃燕窩可真像上演一出倫理親情大悲劇，因為燕窩是燕子的巢，去拆人家的房子來進補，感覺好像有點怪怪的…… 不過呢，如果吃得起，吃了沒有不舒服，做為醫(yī)師的我，也會尊重準媽媽們對于「進補」這件事的熱情。

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