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孕晚期可以做瑜伽嗎孕晚期需要做瑜伽嗎

時(shí)間：2020-04-09 14:37:59 編輯：本站整理 250

瑜伽是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們鍛煉身體的同時(shí)也可以起到瘦身的作用，但是并不是所有的人都可以做瑜伽，下面我們了解一下孕晚期可以做瑜伽嗎？

孕晚期可以做瑜伽嗎?

孕晚期的時(shí)候可以做瑜伽，但是一定要注意合適的度，避免進(jìn)行高強(qiáng)度和刺激性的動(dòng)作。適當(dāng)?shù)淖鲨べた梢栽鰪?qiáng)孕婦身體的柔軟度，改善孕婦身體的不適癥狀，還可以增強(qiáng)盆底肌的彈性，也有利于分娩。但是一定要注意運(yùn)動(dòng)的力度，不能太大。

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孕晚期需要做瑜伽嗎

需要的，通過(guò)做瑜伽，可以緩解孕期的一些不適，還可以讓孕媽媽學(xué)習(xí)正確的呼吸技巧，讓身心得到放松，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后身體的恢復(fù)。另外，通過(guò)練瑜伽，還可以促進(jìn)身體里血液的循環(huán)，對(duì)寶寶是有益的。但是由于孕晚期接近臨盆，孕媽媽要注意運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大，建議孕晚期還是散步的運(yùn)動(dòng)方式為最佳。

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孕晚期時(shí)候什么瑜伽

1. 貓伸展式

作用：幫助伸展背部，促進(jìn)形成最佳胎位。

練習(xí)方法：雙膝跪地，手臂和大腿垂直于地面;稀奇，保持背部平直，打開(kāi)肩胛骨。呼氣、低頭，背部向上，脊柱呈弓形，尾骨同時(shí)向下延伸。再吸氣，回到背部平直姿勢(shì)。重復(fù)做10~15次。

2. 嬰兒式

作用：幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

練習(xí)方法：由跪姿開(kāi)始，兩膝打開(kāi)，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢(shì)，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

3. 弓步移動(dòng)式

作用：幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

練習(xí)方法：雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。呼氣，身體緩緩后移，伸直左腿，放低臀部。重復(fù)該動(dòng)作10~15次，之后換另一側(cè)重復(fù)。

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孕晚期做瑜伽要注意什么

1、選擇最適合你的瑜伽種類。

選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來(lái)說(shuō)是非常重要的。您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然，在決定報(bào)名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn)，以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒(méi)有豐富的經(jīng)驗(yàn)。

2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。

任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書(shū)、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件，可以聘請(qǐng)一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。