時間：2020-04-24 13:46:40 編輯：本站整理 59
普拉提是近些年非?；鸬囊环N運動項目可以很多的幫助人們健身，男女老少都可以練習，那么你知道孕婦可以練習普拉提嗎？下面跟著文章我們一起來了解一下吧。
其實呀，孕婦是可以做普拉提的。孕媽媽適當做普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力，還能保持人體各方面的均衡，讓孕媽媽擁有一種平和的心態(tài)呢。但是必須注意的是，孕婦如果要進行普拉提訓練，一定要選擇專門供孕婦訓練的普拉提動作，這樣才更安全有效。
孕婦是可以做普拉提訓練的，普拉提簡單來說就是核心肌群的訓練，長期訓練可以有效維持訓練效果。一般人腰部肌肉力量不夠時，即使在做完治療，在調整過后如果沒有加以維持訓練，過幾天又會痛了。所以要加強核心肌群的訓練包括腰大肌、腰方肌等肌群，還有臀部肌肉的訓練，可以強壯和維持脊椎的穩(wěn)定性。
1、孕媽媽普拉提可以讓你——呼吸順暢，身心放松。通過練習普拉提，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產和產后的身體恢復打下基礎。
2、孕媽媽普拉提可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適。通過普拉提的練習，可以改善你的血液循環(huán)，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強化關節(jié)及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽普拉提可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產程。不知不覺的練習中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對于緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。
1、一定要注意正確的姿勢
在運動的時候，孕婦一定要按照孕婦普拉提動作的標準姿勢來進行。健身運動的正確姿勢是保持腹部和背部集中適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的“力量區(qū)域”。正確的姿勢有助于肌肉運動和舒展。
2、保證有良好的呼吸方式
普拉提的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，菩拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣，而在收緊腹部時呼氣。
3、燃脂普拉提動作練前準備要充足
著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便，準備好運動墊或厚毛巾，運動中及時補充水分;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。